あなたの視力をより良くする方法
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必要なもの
- ビタミンC
- ニンジンジュース
- ほうれん草
- コラードグリーン
- チョコレート
- bilberry
- omega-3脂肪魚
- サングラス
- 幅の広い帽子
- 目のエクササイズ
手順
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- 1
血圧を下げてください。血圧の上昇は、血管を損傷する可能性があり、これは失明の要因になる可能性があります。塩辛い、揚げ、砂糖、脂肪、加工食品を切り取ります。運動はまた、血圧を健康な範囲内に保つのに役立ちます。
- 2
毎日少なくとも150 mgのビタミンCを取得します。ビタミンCを補充すると、白内障を吸収するのに役立ちます。通常、マルチビタミンから十分なビタミンCを入手できます。
- 3
8オンスを飲みます。新鮮なニンジンジュースのグラスは毎日2〜3回。ジュースには、目の健康を助けることで知られているベータカロチンが含まれています。自宅にジューサーがいない場合は、健康食品店でニンジンジュースを見つけてください。
- 4
ほうれん草を食べる。この緑の葉の野菜を食事に追加することは、重要な抗酸化物質であるルテインが含まれているため、視力を改善するのに非常に有益です。ほうれん草を生でサラダの一部として食べたり、蒸して調理したりできます。
- 5
いくつかのコラードグリーンを鳴らします。ほうれん草の味を嫌う個人にとって、コラードは受け入れられる代替品かもしれません。また、眼球保護化合物ルテインも含まれています。刻んだ赤玉ねぎをグリーンに追加することにより、有効性を強化します。オニオンには抗酸化剤のケルセチンが含まれており、目を保護するのにも役立ちます。
- 6
チョコレートをお楽しみください。しかし、それは正しい種類のチョコレートでなければなりません。ダークチョコレートにはフラバノイドがあり、目の容器を良好な状態に保つことに貢献しています。理想的には、60〜70％のカカオコンテンツを備えたシュガーフリーチョコレートを選択してください。
- 7
ビルベリーサプリメントで目を健康に保ちます。ビルベリーは、北ヨーロッパの特定の部分に共通の低木に由来し、網膜から毒素を除去するのに役立つアントシアノシドが含まれています。ただし、血液シンナー、アスピリン、または抗糖尿病薬を服用している場合は、ビルベリーを避けてください。
- 8
あなたの食事にオメガ3脂肪魚を含めてください。マグロ、イワシ、サーモン、サバの毎週2人のサービングを食べることは、目を健康に保つのに役立ちます。魚の味が嫌いなら、ヘルスフードストアでオメガ3脂肪酸サプリメントを購入できます。
- 9
目をあまりにも多くの日光にさらしないでください。日中は外出するときはいつでも、サングラスと広い縁のある帽子をかぶってください。
- 10
目の強さのエクササイズを行います。これらはあなたの視力を維持または改善することができ、定期的に行う必要があります。 http://health.learninginfo.org/eye-strengthing-exercises.htmなどのウェブサイトにアクセスすることで、簡単な目のエクササイズの無料例を見つけることができます。
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