目のケアエクササイズ

目は多くの小さな筋肉で構成されており、体の他の部位と同様に定期的に運動させることで機能を保ちます。目のエクササイズはすべての視力問題を解決できるわけではありませんが、継続的に行うことで視力の維持や改善に役立ちます。

20ルール

コンピュータやテレビ画面を20分見続けたら、20フィート（約6メートル）先の点を20秒間見つめます。このサイクルを繰り返すことで目の調節力をリフレッシュできます。

焦点合わせ（フォーカス）

指や鉛筆を顔の前に持ち、はっきりと見える距離に置きます。その後、10フィート（約3メートル）先の対象に視線を切り替えます。これを1日5分以上続けましょう。

ストレッチ

数時間ごとに、できるだけ上下に目を動かし、その後左右に大きく円を描くように回転させます。目の筋肉を全体的に伸ばす効果があります。

追跡運動（トラッキング）

片方の目を覆い、もう一方の手を上に伸ばしてから外側へ四分の一円を描くように動かします。親指の先端を見ながら、眼球だけでその軌道を追います。各目で4〜6回繰り返します。

リラクゼーション

各エクササイズの後、目を強く閉じて数秒間キープし、ゆっくりと開きます。これにより目の筋肉がリラックスします。