読書に最適な照度（フットキャンドル）ガイド

読書時に適切な照明レベルを保つことで、眼精疲労を軽減できます。眼精疲労の短期的な症状は頭痛やドライアイ、長期的には近視リスクの増加や目元のシワが挙げられます。

適切な照度（フットキャンドル）

• カジュアルに読む場合は、20〜50 フットキャンドル（215〜538 ルクス/㎡）が目安です。

• 学習や集中読書、または高齢者の場合は、50〜100 フットキャンドル（540〜1076 ルクス/㎡）が推奨されます。

高齢者が必要とする明るさ

• 加齢に伴い水晶体が濁りやすく、瞳孔の開閉幅が狭くなるため、光の取り込みが減少します。そのため、若い頃と同じ照度では読みにくくなり、より明るい光が必要です。

照度の測り方

• 特別な条件が無い限り、照度計は床から約78 cm（30.7 インチ）の位置で測定してください。

照度計の選び方

• 人間の目が感知する光（波長500〜600 nm）を測定できる照度計を使用することが重要です。

よくある誤解

• 「暗い場所で読むと近視になる」という誤解がありますが、研究では遺伝的要因が主な原因とされ、低照度での読書はごくわずかな影響にとどまります。