目の疲れを防ぐモニター配置のコツ

目の疲れを防ぐモニター配置のポイント

1. モニターを正面の中心に置く

目線は画面上部と同じ高さに合わせ、モニターの中心が正面に来るように配置します。

2. 目とモニターの距離は腕一本分

約50〜70cm離すことで、首や肩への負担を軽減できます。

3. 画面を少し後ろに傾ける

上からの光が直接目に入らないよう、画面をやや後傾させます。

4. 明るさとコントラストを適切に調整

画面が眩しすぎず、文字や画像がはっきり見える程度に設定します。明るさは部屋の照明に合わせ、コントラストは文字が読みやすいレベルにします。

5. 定期的に目を休める

20分ごとに画面から目を離し、約6メートル先を20秒間見る「20-20-20ルール」を実践しましょう。

その他のおすすめ対策

• 光沢のある照明からの反射を抑えるため、アンチグレアフィルターやマット画面を使用。
• 文字サイズや色を調整し、読みやすさを確保。
• 文書ホルダーやスタンドで、紙資料をモニターと同じ高さに置く。
• 作業の合間に軽いストレッチや目の体操を取り入れる。
• 頭痛やかすみ、ドライアイなどの症状が続く場合は、眼科医に相談。