扁平足のアーチを修正する方法

足が徐々にまたは突然の痛みに苦しんでいる場合は、扁平足があるかもしれません。足の底を見ると、平らな足を簡単に見つけることができます。あなたが顕著なアーチを持っていない場合、あなたはアーチを支えていない、または遺伝的状態を持っている靴を履いているかもしれません。いずれにせよ、ほとんどの場合、異なる運動をしたり、靴に余分なパディングを着用したりすることで、足のアーチを修正できます。

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必要なもの

• タオル
• stick
• 靴
• insole support

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手順

1. • 1

     椅子の上に座って、足を上に置いて地面にタオルを置きます。両方をタオルの一方の端に置いて、片足のつま先でタオルを握り、もう一方の足を使ってタオルを押し続けます。つま先をカールして自分に向かって戻ってくると、足の底が伸びるのを感じる必要があります。このプロセスを両足で数回繰り返します。

   • 2

     足を棒または同様のオブジェクトに置き、かかととつま先を地面に同時に触れようとします。椅子に座っているときにこの運動をしてください。足を履くオブジェクトがない場合は、かかとを地面に置いて、つま先で地面に触れて、足の真ん中を地面から離しておくことができます。

   • 3

     定期的に草、砂、柔らかい地面の上を裸足で歩きます。柔らかい地面により、足がもっと曲がることを可能にし、アーチを行使します。足が伸びないため、コンクリートや硬い地面を歩くのは避けてください。

   • 4

     足のアーチをサポートする靴を履きます。 Health Centralによると、これらの靴は、足がより普通の動きをすることを可能にするため、運動を容易にし、疲れを軽減します。扁平足は運動するときにあなたをより激しく働かせるので、アーチサポートインサート付きの靴を履くことで、足に救済をもたらし、通常のエクササイズを行うときにアーチを修正するのに役立ちます。

   • 5

     靴のインソールを購入するか、扁平足を修正するのに役立つように設計された特別に作られた靴下を購入します。これらの製品は足のアーチを持ち上げますが、歩くときや運動するときに必要な快適さを提供します。彼らはあなたの扁平足からの痛みを軽減し、あなたのアーチを蓄積するのに役立ちます。