下交差症候群とは何ですか？
この筋肉の不均衡は、以下を含む多くの問題を引き起こす可能性があります。
- 腰痛。 弱い股関節屈筋と腹部の筋肉は、腰筋に負担をかけ、痛みにつながる可能性があります。
- お尻の痛み。 緊密で短縮された股関節伸筋は、お尻を引っ張り、痛みを引き起こす可能性があります。
- 股関節痛。 弱く伸びた股関節屈筋は、腰をアライメントから引き抜き、痛みにつながる可能性があります。
- ウォーキングとランニングの難しさ。 筋肉の不均衡は、筋肉が効果的に一緒に働いていないため、歩いて適切に走ることを困難にする可能性があります。
以下を含む、より低い交差症候群を引き起こす可能性のあるものがたくさんあります。
- 姿勢が悪い。 頭を前に置いて長時間座って、肩が腰の筋肉に負担をかけることができます。
- 弱い腹部筋肉。 弱い腹部の筋肉は、腰の筋肉と腰に負担をかける可能性があります。
- タイトな股関節屈筋。 タイトな股関節屈筋は、腰をアライメントから引き出し、腰の筋肉に負担をかけることができます。
- ハムストリングスを短縮しました。 ハムストリングスを短くすると、骨盤をアライメントから引き抜き、腰の筋肉に負担をかけることができます。
以下を含む、より低い交差症候群を治療するためにできることがたくさんあります。
- 股関節屈筋と腹部の筋肉の強化運動。 これらの筋肉を強化することは、姿勢を改善し、腰の筋肉の負担を軽減するのに役立ちます。
- 腰の筋肉と股関節伸び器のストレッチエクササイズ。 これらの筋肉を伸ばすことは、緊張を和らげ、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
- 姿勢を改善します。 頭を上げて肩を後ろに置き、足を肩幅に幅で並べて立って、姿勢を改善し、腰と腰の筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。
- 支持的な靴を履いています。 支持的な靴は、足と足首を整列させるのに役立ちます。これにより、腰と腰の筋肉の緊張を軽減できます。
腰痛、お尻の痛み、または股関節の痛みを経験している場合、交差症候群が低いかもしれません。診断と治療計画を取得するために、医師または理学療法士に相談してください。