脱毛防止に必要なタンパク質の摂取量とは？

米国のHealth Scoutによると、1日に50〜100本の毛が自然に抜け落ちるのは普通です。抜けた毛の下には新しい毛がすでに育ち始めており、正常なサイクルが保たれています。しかし、加齢、出産、甲状腺疾患、熱病、大手術、薬剤、そしてタンパク質不足などが原因で抜け毛が増えることがあります。タンパク質の適切な摂取は、こうした脱毛を防ぐ手軽な対策です。

なぜタンパク質が必要か

• 髪の主成分は爪と同じケラチンというタンパク質です。食事から摂取したタンパク質は、髪や爪を強く健康に保つために大量に利用されます。タンパク質が不足すると、体は残りのタンパク質を節約しようとして毛根を休止期に入れさせます。その結果、予定より早く毛が抜け、代わりに新しい毛がすぐに生えてこないことがあります。

必要な量はどれくらいか

• MSN Healthの情報によると、成人は1日あたり約50gのタンパク質を摂取すべきです。これは総エネルギー摂取量の約10％に相当します。普通の食欲と食事環境があれば、この量は十分に確保できます。実際、ターキーサンドイッチ1個、牛乳1杯、ヨーグルト1カップで1日の必要量を満たすことが可能です。

十分に摂取する方法

• USA TodayのHealth Scoutが指摘するように、極端なダイエットや偏った食生活（ベジタリアンや不規則な食事）ではタンパク質が不足しがちです。タンパク質を豊富に含む食材を毎食に取り入れましょう。具体的には、肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆類、豆腐、全粒穀物、ナッツなどがあります。西洋式の標準的な食事をしていれば、通常は十分なタンパク質が摂れますが、ヴィーガンやベジタリアンの場合は、豆腐、大豆製品、プロテインシェイクなどで補うと良いでしょう。

日常の食事に意識的にタンパク質源を加えるだけで、抜け毛の予防につながります。バランスの取れた食生活を心がけ、健康な髪を保ちましょう。