トリコチロマニア（抜毛症）を克服する方法
アメリカでは推定250万〜800万人がトリコチロマニア（抜毛症）と診断されていますが、恥ずかしがったり孤立したり、永久的な脱毛が避けられないと感じる必要はありません。衝動的に髪を引っ張ったり抜いたりする衝動に悩んでいる方も多いでしょう。この障害は衝動制御障害として分類され、適切な治療で症状を管理し、克服することが可能です。
克服へのステップ
- ステップ 1: 病気を正しく認識する
トリコチロマニアは性格の欠点ではなく、思っているほど珍しい病気でもありません。最も難しいのは、専門家の助けを求める決断をすることです。多くの成人患者は長年症状を隠し、髪の抜け方の原因を否定したり隠したりします。 - ステップ 2: 正しい情報を得る
The Trichotillomania Learning Center や Mental Health America などの非営利団体から情報を集めましょう。20年前にはほとんど知られていなかったこの障害は、現在では研究や議論の対象となる一般的な疾患です。 - ステップ 3: 自分の習慣を評価する
抜毛行動が起こりやすい時間や場所、そして抜く前に感じる感情を把握します。トリガーに対処する戦略や感情の代替手段を計画しましょう。 - ステップ 4: 専門家の治療を受ける
自己流で止めようとする人もいますが、長期的に効果的なのは認知行動療法と薬物療法を組み合わせた治療です。リラクゼーション、催眠、食事療法などの補助的アプローチも有効です。 - ステップ 5: サポートネットワークに参加する
同じ悩みを持つ人と情報を共有しましょう。TLC（Trichotillomania Learning Center）は、教育セミナー、研究参加、グループセラピー、ピアミーティング、ブログやチャットルームなど、さまざまなリソースを提供しています。 - ステップ 6: 挫折を学びに変える
自分の習慣、トリガー、弱点、強みを正直に分析し、衝動的な行動を管理する方法を身につけます。代替の対処法を計画し、再発防止に活かしましょう。