どんなビタミンが私の髪を成長させることができるか

健康的な食事は、髪の健康に大きな役割を果たします。多くのビタミンとミネラルがあり、髪の品質を向上させ、強くて光沢を保ち、破損を防ぎます。どちらが最善か、何をしているのかを知ることが重要です。

1. ビタミンB

   • ビタミンBは、免疫系と細胞の成長の強化に重要な役割を果たします。すべてのビタミンは、髪の健康に関係するため、栄養上の利点があります。 ビタミンB5とB6は、髪の強さを高め、脱落しないようにします。 B3は血液循環を促進し、それにより栄養素を頭皮に運びます。ビタミンB12は破損を防ぎます。ビタミンBのほとんどの供給源は、七面鳥などの赤身の肉やマグロや豆に含まれています。ジャガイモ、バナナ、ほうれん草、チーズ、牛乳、全粒穀物もビタミンBの優れた供給源です。

   ビタミンA

   • ビタミンAは、ヘアオイルの生産を促進します。このオイルは皮脂とも呼ばれ、頭皮で生成されます。皮脂は毛包に潤いを与え、髪が乾燥したり脆くなったりしないようにします。ビタミンAは、髪が長く健康になるように、散布を寄せ付けないようにします。 ビタミンAの最良のソースのいくつかは、牛乳、バター、チーズ、卵、ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草です。

   ビオチン

   • ビオチンは脱毛予防に役立ちます。このサプリメントは、食品だけでなく、クリーム、シャンプー、コンディショナーなどの外部製品に見られます。ビオチンの最も密な供給源は卵黄にあります。しかし、牛乳、アーモンド、イチゴ、ラズベリー、カリフラワー、トマトは、ビオチンをたっぷりと提供します。ほとんどすべての栄養補助食品には、ビオチンも含まれています。 多くのヘア製品にはビオチンが含まれています。 ビオチンを含むビオチンが豊富な食物源の摂取量を、ビオチンを含むヘアケア製品は、脱毛を防ぐのに役立ちます。