抜け毛や薄毛を防ぐにはどうすればいい？

はじめに

抜け毛や薄毛は遺伝や加齢など様々な要因で起こりますが、リスクを下げたり進行を遅らせるためにできることがあります。

ビタミンやミネラル、タンパク質を豊富に含む野菜、果物、全粒穀物を中心にした食事は、髪の健康に必要なビオチン、鉄、亜鉛、タンパク質などを供給します。

高温のヘアアイロンや頻繁なカラーリング、パーマ、リラックサーなどは髪を傷め、切れ毛や細毛化を招きやすくなります。使用頻度を控えめにしましょう。

紫外線は髪を乾燥させ脆くします。外出時は帽子やスカーフで頭部を覆い、プールの塩素や温泉の熱にも注意してください。

喫煙は血行不良を引き起こし、抜け毛リスクを高めます。禁煙することで全身の健康が向上し、髪にも好影響が期待できます。

慢性的なストレスはホルモンバランスを乱し、抜け毛を促進します。運動、ヨガ、瞑想などでリラックスする時間を持ちましょう。

ミノキシジル（ロゲイン）やフィナステリド（プロペシア）など、抜け毛を抑制・改善する薬があります。使用は医師や薬剤師と相談してください。

急激な抜け毛や広範囲の薄毛が気になる場合は、まず皮膚科や形成外科の医師に受診し、甲状腺機能低下や貧血などの基礎疾患を除外します。必要に応じてレーザー治療や毛髪移植手術が提案されることもあります。