頭痛を和らげる方法と予防策
必要なもの
- 氷嚢（アイスパック）
- 温熱パック（ホットパック）
- 鎮痛剤（市販薬）
頭痛の予防
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自分の頭痛タイプを把握する
ホルモン変動による頭痛（例：月経性偏頭痛）が多い場合は、生理前の2〜3日間にNSAIDs（フェノプロフェン、フルルビプロフェン、ナプロキセンなど）を服用すると予防効果が期待できます。
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専門医に相談する
光過敏や吐き気を伴う片側頭痛（偏頭痛）の場合、処方薬（NSAIDs、抗うつ薬、βブロッカー、カルシウム拮抗薬など）が有効です。まずは医師の診断を受けましょう。
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規則正しい睡眠を保つ
毎晩同じ時間に就寝し、十分な睡眠時間を確保することが重要です。睡眠リズムが乱れると頭痛が誘発されやすくなります。
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マグネシウムやフェーバーを摂取する
オレゴン頭痛クリニックの神経科医クリスティーナ・ピーターソン博士によれば、マグネシウムやハーブのフェーバー（フィーバーフュー）は偏頭痛の頻度を減らす可能性があります。
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定期的に運動する
運動時に分泌される化学物質が痛み信号を抑制し、頭痛の予防につながります。無理のない範囲で継続的に体を動かしましょう。
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トリガーとなる食べ物・飲み物を避ける
過剰なカフェインはイライラやストレスを引き起こし、緊張型頭痛の原因になります。赤ワイン、チョコレート、加工食品に敏感な人も多いので、食事日誌をつけて自分のトリガーを把握してください。
頭痛を和らげる方法
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カフェイン・アセトアミノフェン・アスピリン配合の市販鎮痛薬を使用する
頭痛の兆候を感じたらすぐに服用し、空腹時は胃への負担を避けるために食事と一緒に摂りましょう。
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十分な水分を取る
脱水は頭痛の大きな要因です。こまめに水やスポーツドリンクで水分補給を心がけてください。
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頭部に氷を当てる
冷凍野菜の袋や氷の入ったビニール袋をタオルで包み、頭の上部に数分間あてます。
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肩や首に温熱を加える
米やコーンを詰めた加熱可能なバッグを使用し、肩・首の筋肉の緊張をほぐします。
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可能であれば睡眠を取る
痛みが強いときは、横になって睡眠を試みると自然に症状が和らぐことがあります。