頭痛を和らげる方法

頭痛は、特に定期的にそれらにさらされている場合、あなたの人生に大混乱をもたらす可能性があります。ズキズキ、痛み、時には衰弱させる痛みは、あなたの一日を完全に台無しにする可能性があり、慢性的な、彼らはあなたの人生を大幅に妨げる可能性があります。 片頭痛や緊張からクラスターやリバウンドまで、いくつかのタイプの頭痛があります。多数の根本的な条件は、さまざまな種類の頭痛を引き起こす可能性がありますが、ソースに関係なく、結果として生じる痛みは快適ではありません。 頭痛を予防したり、落ち着かせるかを知ることは、非常に貴重です。

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必要なもの

• アイスパック
• ヒートパック
• 鎮痛

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手順

1. 予防

   • 1

     あなたが最も得る傾向がある頭痛の種類を知ってください。通常、月経片頭痛などのホルモン関連の頭痛に苦しんでいる場合、期間が始まる前に2〜3日前にNSAID（フェノプロフェン、フルビプロフェン、ナプロキセンなど）を服用することで頭痛を防ぐことができます。

   • 2

     片頭痛について医師からの支援を求めます（オーラ、光感受性、頭の片側の激しい痛み、しばしば吐き気や嘔吐を伴うことが多い）。片頭痛の治療に効果的な多くの処方薬があります。これらには、NSAID、抗うつ薬、ベータ遮断薬、カルシウムチャネルブロッカーが含まれます。

   • 3

     一貫した睡眠スケジュールを維持します。言い換えれば、十分な睡眠をとるべきであるだけでなく、毎晩同じ睡眠をとるべきです。通常の睡眠パターンが破壊されると、多くの頭痛が発生します。

   • 4

     あなたの食事にマグネシウムを追加します。 オレゴン州オレゴン市にあるオレゴンヘッドチャッシュクリニックの神経科医であるクリスティーナ・ピーターソン博士は、マグネシウムまたはfeverfew（ハーブ）が片頭痛の頻度を減らす可能性があると報告しています。

   • 5

     頻繁かつ一貫して運動します。身体活動中に放出される化学物質は、痛みの信号を脳にブロックすることで頭痛を防ぐのに役立ちます。

   • 6

     食品や飲み物のトリガーを避けてください。過剰なカフェインは、刺激性、ストレス、その後、ストレス誘発性の頭痛を引き起こす可能性があります。多くの人々は、赤ワイン、チョコレート、特定の加工食品に敏感です。日記をつけて、頭痛を引き起こす食品に注意してください。

   心を落ち着かせる

   • 7

     カフェイン、アセトアミノフェン、アスピリン（エスコドリンなど）を含む市販の鎮痛剤を服用して、頭痛が始まるのを感じたらすぐに服用してください。空腹時に胃の動揺を引き起こす可能性があるため、これを食べ物と一緒に服用してください。

   • 8

     液体を飲む。多くの頭痛は、脱水されることに起因しています。

   • 9

     頭の上に氷を塗ります。冷凍野菜の袋を使用するか、アイスチップをビニール袋に入れて、タオルに袋を包みます。

   • 10

     肩/首の領域に暖かさを適用して、肩や首の筋肉の中で発達した可能性のある緊張を和らげます。加熱できる米またはトウモロコシの詰め物バッグはうまく機能します。

   • 11

     できれば寝てください。痛みを乗り越えて眠りにつくことができる場合、ズキズキする頭痛が消散することがあります。