慢性緊張性頭痛の軽減方法
緊張性頭痛は最も一般的な頭痛のひとつです。ストレスや姿勢の悪さ、首や肩、頭皮の筋肉バランスの乱れが原因となります。現在の頭痛を和らげ、将来的な発症リスクを減らすために、以下の対策が有効です。
症状が長引く、悪化する、または他の体調不良を伴う場合は、必ず医師に相談し、適切な治療法を検討してください。
必要なもの
- イブプロフェン
- アスピリンまたはアセトアミノフェン
- カフェイン（コーヒー等）
- シャワー
- 抗うつ薬（医師処方）
- 氷嚢（アイスパック）
- 温熱パック
- マッサージ用具または手
実践手順
イブプロフェンやアスピリン・アセトアミノフェンとカフェインの組み合わせを服用し、短期的に頭痛を緩和します。症状は抑えられますが根本原因は解決しません。頭痛が始まったら早めに服用すると効果的です。また、コーヒーを飲むか温かいシャワーを浴びることでも緩和できます。
医師に相談し、パキシル（パロキセチン）やパメロール（ミルタザピン）などの抗うつ薬の処方を検討してください。抗うつ薬は慢性的な緊張性頭痛の予防・緩和に有効とされています。
首や頭蓋骨の付け根に氷嚢を当て、肩には温熱パックを使用します。氷嚢は痛みを鎮め、温熱パックは肩の筋緊張をほぐして頭痛の原因を減らします。
こめかみ・額・耳の周りを優しくマッサージし、親指で頭蓋骨の付け根を軽く押します。プロのマッサージやセルフマッサージで筋緊張を緩和し、頭痛の頻度を減らすことができます。