慢性緊張性頭痛の治療法

慢性緊張性頭痛は、頭の後部に鈍い痛みとして始まり、徐々に前方へ広がり、頭蓋の両側を覆います。最も重症になると日常生活を妨げるほどの苦痛となります。米国メリーランド大学医療センターによると、10代と成人の約40％がこの頭痛を経験していると言われています。以下では、症状の緩和に役立つ具体的な対処法を紹介します。

日記をつける（ジャーナリング）

頭痛が起きた日時、食事内容、睡眠時間、ストレスの有無、前日の活動などを記録すると、頭痛の引き金となる要因が見えてきます。原因が特定できれば、予防策を立てやすくなります。

健康的な生活習慣

十分な睡眠、低脂肪・低炭水化物のバランスの取れた食事、適度な運動、禁煙、ストレス発散の手段を持つことは、頭痛の頻度や強さを軽減する上で重要です。

市販薬（OTC）

イブプロフェン、ナプロキセンナトリウム、アセトアミノフェン、アスピリンなどの鎮痛薬は、頭部や首の筋肉の緊張や炎症を和らげ、痛みを軽減します。ただし、用量や服用間隔は必ずラベルを確認してください。

医師処方薬

市販薬で効果が得られない場合、医師はコードインを含むタイレノールやビコディンなどの処方薬を検討します。また、予防的に三環系抗うつ薬、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）、抗けいれん薬などが使用されることがあります。

マッサージと理学療法

マッサージは筋肉の緊張をほぐし、痛みを和らげます。理学療法士の指導のもと、セルフマッサージやストレッチ、筋力強化エクササイズを取り入れることで、長期的な改善が期待できます。