どうすれば首の緊張性頭痛を和らげることができますか？
首の緊張の頭痛を和らげるためにできることがたくさんあります。いくつかの単純な家庭薬は次のとおりです。
* 患部に熱または氷を塗ります。 熱は筋肉を緩和するのに役立ちますが、氷は炎症を軽減するのに役立ちます。
* 暖かいお風呂やシャワーを浴びます。 温水は筋肉を弛緩させ、緊張を和らげるのに役立ちます。
* 患部をマッサージします。 首、肩、背中の筋肉を優しくマッサージすると、緊張を解放し、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。
* 穏やかなストレッチエクササイズを行います。 首、肩、背中の上部を伸ばすと、緊張を和らげ、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
* 頭痛を引き起こすアクティビティを避けます。 どのアクティビティや状況が首の緊張の頭痛を引き起こすかを知っている場合は、それらを避けてください。
頭痛が重度または持続性がある場合は、医師に診てもらう必要があります。あなたの医師は、あなたの頭痛を和らげるのに役立つ薬、理学療法、またはその他の治療を推奨する場合があります。
家庭救済に加えて、次のような首の緊張の頭痛を防ぐためにできることは他にもたくさんあります。
* 良い姿勢を維持します。 座っているとき、立っているとき、または歩くときは、頭と肩を背骨に沿って並べるようにしてください。職場や電話を前かがみや見下ろしないでください。
* 頻繁に休憩します。 座ったり立ったりするのに多くの時間を費やしている場合は、頻繁に休憩して動き回って筋肉を伸ばしてください。
* ストレスを減らします。 ストレスは首の緊張性頭痛に寄与する可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
* 定期的な運動を取得します。 運動は、頭と首を支える筋肉を強化するのに役立ち、首の緊張性の頭痛を防ぐのに役立ちます。
* 十分な睡眠をとる。 睡眠不足のとき、首の緊張性の頭痛を経験する可能性が高くなります。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
これらのヒントに従うことで、首の緊張性の頭痛を和らげ、防止するのに役立ちます。