女性の心臓病を予防する方法

多くの女性は、心臓病が女性の死の主な原因であることを認識していません。女性に固有の心臓発作の兆候には、背中や顎の痛み、吐き気、投げて息を切らして感じることが含まれます。家族が人生の早い段階で心臓病を発症した55歳以上の女性は、特に心臓病のリスクがあります。その他の危険因子には、喫煙、不活動、肥満、糖尿病、高血圧、避妊薬の使用が含まれます。心臓病の予防は、食事、運動、および追加のライフスタイルの選択を綿密に監視することで達成できます。

手順

1. 予防

   • 1

     あなたの人生で心臓病を発症する可能性を防ぎたいと決めてください。より健康的な食事をしたり、もっと運動したり、医師を訪問したり、喫煙しないことを選択して、心臓の問題を発症する可能性を減らすことを選択します。

   • 2

     あなたが18〜65人の女性である場合、週5日間少なくとも30分間の中程度の活動で運動します。女性が体重を減らしようとしている女性は、少なくとも60〜90分間運動し、週のほとんどの日に歩くなどの中程度の心血管活動を行います。あなたが楽しむ活動を試してみてください。そうすれば、その運動は生涯の習慣になります。ウォーキング、水泳、ハイキング、自転車、踊り、屋外で遊んでいる、または子供や孫とWiiのようなアクティブなビデオゲームを試してみてください。これらのタイプのエクササイズはあなたの心臓を強化し、心臓病の危険因子である糖尿病のリスクを軽減します。

   • 3

     あなたの食事の中で健康的な選択をしてください。野菜、果物、低脂肪乳製品の摂取量を増やして、心臓病を発症するリスクを軽減します。サーモンやニシンなどの油量が多く、オメガ-3脂肪酸を摂取すると、一部の女性に利益をもたらす場合があります。メイヨークリニックによると、オメガ-3脂肪酸は体内の炎症を軽減し、血圧を下げるのに役立ちます。

   • 4

     低用量のアスピリン療法（81mgの腸内アスピリン）があなたに適しているかどうかを確認してください。医師に勧めを依頼してください。アスピリン療法は、血液の凝固を減らすことにより、心臓発作を防ぐために働きます。心臓病を発症するリスクが高い女性の中には、1日あたり325mgのより高いアスピリン投与量の恩恵を受けることさえあります。高用量は、一部の女性の心臓病を予防するのに役立つ可能性があります。アスピリン療法と投与量の適切性を判断するために、医師のアドバイスを求めてください。医師が糖尿病をテストし、コレステロールとトリグリセリドをチェックし、血圧を測定することを要求してください。

   • 5

     アルコールは限られた量だけで、女性のために1日あたり1枚のアルコール飲料を飲みません。あなたの体型のために健康的な体重を維持します。医師にボディマス指数（BMI）を使用して、健康的な体重範囲を決定するのを支援してください。あなたがまだ持っていないなら、タバコの喫煙をやめる。喫煙をやめると、血圧と心拍数はすぐに低下します。 15年間喫煙していない場合、心臓病のリスクは非喫煙者のレベルに戻ります。

   • 6

     American Heart Associationによると、35歳以上の避妊薬を使用する場合、またはホルモン補充療法を受けている場合は注意してください。前述の治療の利点とリスクは、個人の医師と議論する必要があります。