トリグリセリドを下げる自然な方法

血液中のトリグリセリドは、冠動脈遮断を発症する可能性を高めます。トリグリセリドの監視は、コレステロールの監視と同じくらい重要です。 食事はあなたの血流のトリグリセリドに影響を与えます。体内でグルコースに変換する食品は、これらの食物をあまりにも多く食べると、最終的にトリグリセリドに変換されます。栄養士は、トリグリセリドのレベルを低く保つために炭水化物摂取量を下げることを推奨しています。

1. 低炭水化物の食事

   • デューク大学医療センターで研究者によって実施された2006年に発表された研究では、低炭水化物の食事が良好なコレステロールレベルを上げ、低炭水化物食の参加者のトリグリセリドレベルを下げたことがわかりました。このプログラムは、食事の最初の段階で1日あたり20炭水化物を許可しました。

     低炭水化物の食事における精製糖とジャンクフードの除去は、トリグリセリド、減量、良好なコレステロール値に劇的な効果をもたらすようです。この研究では、野菜が炭水化物の唯一の供給源でした。

     今日の市場での多くの食事は、消費される炭水化物の数を制限しています。ダイエットプログラムを開始する前に、医師と話し合ってください。医師は、食事中にトリグリセリドとコレステロールのレベルを監視して、プログラムの効果を決定できます。低炭水化物の食事について医師または栄養士と話し合い、あなたの状態のために食べるべき正しい数の炭水化物を決定します。

     低炭水化物の食事のトランス脂肪を避け、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの健康な脂肪に置き換えます。

   サプリメント

   • アメリカ心臓協会は、トリグリセリドを下げようとする患者にオメガ-3脂肪酸サプリメントを推奨しています。 オメガ-3脂肪酸はカプセルの形で利用できます。または、サーモン、マグロ、サバなどの冷水魚に含まれています。アメリカ心臓協会は、これらのソースから週に2回魚を食べることを推奨しています。

     トリグリセリドとコレステロール値は、ビタミンBナイアシンで処理されます。 医師は、潜在的な肝臓酵素の問題について、より高用量のナイアシンを監視しています。

     オートリウム船体やオート麦ブランなどの可溶性繊維は、トリグリセリドレベル、コレステロール、血圧を低下させます。繊維はまた、血糖を正常レベルに保ちます。

   演習

   • トリグリセリドレベルを自然に低下させるために、週に5回以上30分間運動します。長い間解決していない患者は、ゆっくりで最大30分間蓄積することができます。 10分から始めて、30分に達するまでワークアウトの時間を徐々に増やします。ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳、有酸素運動はトリグリセリドレベルを低下させます。

     現在、トリグリセリドレベルでのウェイトトレーニングの効果に関する情報はありませんが、このアクティビティはカロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます。