トリグリセリドを自然に下げる方法

血中トリグリセリドが高いと、冠動脈の閉塞リスクが高まります。コレステロールと同様に、トリグリセリドの管理も重要です。食事は血中トリグリセリドに大きく影響します。炭水化物が過剰になると、体内でブドウ糖に変換され、最終的にトリグリセリドへと変わります。そのため、栄養士は炭水化物摂取を抑えることを推奨しています。

低炭水化物ダイエット

デューク大学医学センターの研究（2006年）では、低炭水化物ダイエットを実施した参加者の善玉コレステロールが上昇し、トリグリセリドが低下したことが報告されています。開始時は1日20gの炭水化物に制限しました。

精製糖やジャンクフードを排除し、野菜のみを炭水化物源としたことで、トリグリセリドの減少、体重減少、善玉コレステロールの上昇が顕著に見られました。

現在市販されている多くのダイエットプランでも炭水化物制限が行われています。新しい食事法を始める前に必ず医師に相談し、血中トリグリセドやコレステロールの変化をモニタリングしてもらいましょう。医師や管理栄養士と相談し、あなたの状態に適した炭水化物量を決定してください。

低炭水化物ダイエットでは、トランス脂肪を避け、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの健康的な脂肪に置き換えることが重要です。

サプリメント

米国心臓協会は、トリグリセリドを下げるためにオメガ3脂肪酸サプリメントの摂取を推奨しています。オメガ3はカプセルでも摂取できますが、サーモン、マグロ、サバなどの青魚にも豊富に含まれます。心臓協会は、これらの魚を週に2回食べることを勧めています。

ビタミンB群の一種であるナイアシンもトリグリセリドとコレステロールの低下に有効です。ただし、高用量では肝酵素に影響を与える可能性があるため、医師の管理下で使用してください。

水溶性食物繊維（サイリウム殻やオートブランなど）は、トリグリセリド、コレステロール、血圧を下げる効果があります。さらに血糖値の安定にも寄与します。

運動

週に5回以上、1回30分程度の有酸素運動を行うことで、自然にトリグリセリドを低下させることができます。運動習慣がない方は、まず10分から始め、徐々に時間を延ばして30分を目指しましょう。ウォーキング、サイクリング、ランニング、スイミングなど、好きな有酸素運動が効果的です。

筋力トレーニングがトリグリセリドに直接与える影響は明確ではありませんが、カロリー消費と体重減少に寄与するため、併せて行うと良いでしょう。