動脈プラークを逆転させる方法

あなたの動脈は、心臓から体の残りの部分に酸素と重要な栄養素をもたらす厚い血管です。健康な動脈は柔軟で弾力性があります。動脈が弾力性を失い、硬くなると、医学的に動脈硬化症と呼ばれます。この状態は、血流を妨害する可能性があります。動脈硬化症は、動脈の内壁または外壁に蓄積するプラークによって引き起こされます。動脈プラークは、通常、不健康な食事とライフスタイルのために、時間とともに蓄積する脂肪から形成された腫れた黄色の物質です。治療せずに放置すると、動脈プラークの蓄積は脳卒中または心臓発作を引き起こす可能性があります。動脈内の動脈プラークの蓄積を逆転させることは、以下のすべての方法を使用することで非常に可能です。

手順

1. • 1

     喫煙をやめて、間接喫煙から離れてください。タバコにはニコチンが含まれており、プラークが動脈を蓄積して収縮させる可能性があります。ニコチンはまた、酸素を保持し、血栓形成のリスクを高めるための血液の能力を低下させることができます。

   • 2

     コレステロールが高い場合は、コレステロールのレベルを下げてください。脂肪が少なく、繊維が多い食品を食べることが役立ちます。ナッツ、リンゴ、オート麦ふすま、豆はあなたのコレステロールを下げるのに役立ちます。

   • 3

     毎日ヨガのエクササイズをしてください。ヨガはあなたの血液循環を強化し、心臓を強化し、他の運動をする能力を向上させることができます。有資格のヨガインストラクターに相談して、心臓病の予防に固有のヨガエクササイズについて学びましょう。

   • 4

     毎日あなたの食事にニンニクを追加します。ニンニクは、動脈プラークの予防と治療のために草本学者が使用する主要なハーブです。ニンニクには、強力な化合物アリシンが含まれており、これはプラークが動脈に蓄積するのを防ぎます。毎日あなたの料理にニンニクを加えます。ニンニクのサプリメントを服用することもできます。推奨される投与量は、1日1回500 mgのタブレットです。

   • 5

     毎日インパクトの高いエクササイズを行います。十分な運動を得ることで、血液循環を早めることにより、プラークが動脈に蓄積するのを防ぐことができます。インパクトの高いエクササイズには、エアロビクス、ランニング、水泳が含まれます。毎日少なくとも1時間運動します。