心臓病の影響を逆転させる方法

心臓病は今日の健康問題の主な原因であり、糖尿病、脳卒中、その他の深刻な病状に寄与する主要な要因を表しています。アメリカ人がこの健康惨事を正しく食べ、より多くの運動をすることでこの健康惨事を逆転させることが重要です。

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必要なもの

• 運動服
• 博士

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手順

1. 食事と運動で心臓病の影響を逆転させる

   • 1

     心臓病の影響を逆転させるには、早期にそれをキャッチする必要があることを知ってください。

   • 2

     あなたの医師による定期的な身体検査とチェックアップをしてください。心臓病はアメリカのナンバーワンの健康問題であり、誰もそれから免疫がありません。

   • 3

     心臓病の影響が実際に逆転できるかどうかについて議論があることを理解してください。心臓病を逆転させるのではなく、心臓病を予防することに焦点を合わせてください。

   • 4

     毎日の食事に心臓の健康食品を含めてください。 WebMDで発表された最新の研究によると、サーモン、ほうれん草、ブルーベリー、さらにはチョコレートなどの食品は、心を強くして健康に保つことができます（以下のリソースを参照）。

   • 5

     定期的に運動します。あなたの心は他の筋肉と同じように強化する必要があります。定期的な心血管運動は、あなたの心を良好な状態に保つための最良の方法です。最大の60〜80％のターゲットゾーンまで心拍数を上げ、30〜60分間そのレベルを維持します。これを週に3〜5回行うと、あなたは健康な心にぴったりです。

   • 6

     ストレスを管理し、リラックスするのに時間がかかるようにしてください。ストレスは心臓病の主要な貢献要因であるため、人生のストレスや不安のレベルを管理することが重要です。瞑想したり、ヨガをしたり、散歩したり、可能な限りリラックスした音楽を聴いたりしてください。食事と運動と組み合わせて、ストレスの軽減はあなたの心と全体的な健康と幸福のためにできる最善のことです。

   • 7

     飽和脂肪、コレステロール、砂糖を避けてください。これらはあなたの心に対する三重の脅威であり、避けるべきか、ほとんどの場合控えめに使用されるべきです。キャンディー、オイル、焼き菓子に近づかないでください。