心臓病治療に運動を活用する方法

心臓病は米国で最も深刻な健康問題のひとつです。多くの人が過体重で心臓病に罹患しています。適切な食事と十分な運動は、心臓病の予防と治療に不可欠です。

必要なもの

心臓病治療のために定期的に運動する
心臓に優しい食事と組み合わせて、運動プログラムを実施します。
有酸素運動を十分に行う
有酸素運動は心臓に最も効果的です。
心臓は筋肉であることを理解する
筋肉と同様に、定期的な運動が必要です。
無理のないスタート
心臓病がある、または長期間運動していない場合は、いきなり激しい運動は避け、数分の速歩や中強度のウォーキングから始めましょう。数週間後に徐々に時間と強度を上げます。
本格的な有酸素プログラムへ移行
ジョギング、泳ぎ、サイクリング、ローイングなど、好きな有酸素運動を選び、週3〜4回、30〜45分を目安に行います。
目標心拍数帯でトレーニング
脂肪燃焼と心臓強化のために、目標心拍数帯を保ちます。LIVESTRONG.COMの無料心拍数計算機が便利です。
強度・時間・頻度を段階的に増やす
体力が向上すれば、1回60分、週5回まで増やすことも可能です。
体重管理
運動と食事で体重を減らすことが、糖尿病・高血圧・脳卒中・心臓病予防に直結します。