狭心症と上手に暮らすための方法

米国では約910万人が狭心症と診断されており、ほとんどは心臓病が原因です。適切な生活習慣を取り入れれば、充実した日常を送ることが可能です。

狭心症と上手に暮らすための5つのステップ

1. 狭心症とは何かを理解する

   狭心症は冠動脈疾患の一種で、心臓への血流が不足し胸部に締め付けられるような痛みが生じます。このメカニズムを知ることで、適切な対策が立てやすくなります。

2. 心臓に優しい食事を実践する

   全粒穀物、果物、野菜を中心に摂り、サーモンやマグロなどのオメガ‑3脂肪酸を含む魚を積極的に取り入れましょう。赤肉・チーズ・揚げ物などの高脂肪食品は控え、塩分の多い加工食品や缶詰も避けることが大切です。

3. 禁煙する

   喫煙は狭心症のリスクを大幅に高めます。禁煙プログラムや医師、禁煙支援団体のサポートを活用し、タバコ専門のカウンセラーに相談しましょう。

4. 適度な運動を取り入れる

   医師と相談し、自分に合った安全な運動種目と頻度を決めます。過度の負荷を避け、必要に応じて休憩を取りながら継続することがポイントです。

5. ストレスを上手に管理する

   ヨガや瞑想、海辺の散歩などで心身をリラックスさせましょう。ストレス軽減は血圧や心拍数の安定にもつながります。