動脈硬化を防ぐための効果的な方法

動脈硬化（アテローム性動脈硬化症）は、動脈壁にプラークがたまり、血管が狭く硬くなる状態です。血流が妨げられると、重要な臓器へ酸素が届かず、放置すれば脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります。以下の予防策を実践すれば、動脈硬化の進行を抑えることができます。

動脈硬化予防の基本ステップ

過体重は動脈硬化の大きなリスクです。バランスの取れた食事と定期的な運動で適正体重を維持し、余分な脂肪を減らしましょう。

タバコに含まれるニコチンは血管に有害で、動脈硬化を促進します。禁煙支援薬やカウンセリングを活用し、受動喫煙が懸念される場所ではマスクを着用するなど対策を講じましょう。

日常的に30分以上の有酸素運動を行うと、血流が改善されプラークの蓄積が抑えられます。ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、継続しやすい運動を取り入れましょう。

ハンバーガーやフライドポテト、ドーナツなどの加工食品はコレステロールと飽和脂肪が多く、プラーク形成を助長します。野菜・全粒穀物・果物中心の食事に切り替え、心臓に優しい食生活を心がけてください。

にんにくに含まれるアリシンは血中コレステロールを下げ、善玉コレステロール（HDL）を増やす働きがあります。また、自然の抗凝固作用で血栓やプラークの形成を抑制します。目安は1日2回、250 mgのカプセルを服用してください。