高い心拍数とは何か？

安静時の心拍数が平均より速い場合、心臓が1分間に通常より多く拍動していることを意味します。成人の平均安静時心拍数は60〜80拍／分ですが、年齢にもよりますが100拍／分以上は高いと見なされます。安静時に継続的に100拍／分以上の心拍数が測定される場合は、体力不足や心疾患の可能性があるため、医師の診察を受けることが推奨されます。

心拍数の変化

安静時と運動時の心拍数は大きく変わるべきです。この変化は、身体活動の負荷に対して心臓が適切に反応できているかを示します。もし変化がほとんどない場合、心臓の効率が低下しているサインです。

警告

研究によれば、高い安静時心拍数は心筋梗塞や心臓病のリスクを高めます。特に2009年2月のBritish Medical Journalの研究は、女性において高心拍数と心臓病リスクの強い関連性を示しました。長期間にわたる高心拍は心筋症を引き起こし、脳や全身への血液供給が不十分になる恐れがあります。

考慮すべき点

心拍数と血圧は、活動、ホルモン、気分、音楽、睡眠などさまざまな要因で日々変動します。例えば、激しいロック音楽を聴きながら渋滞にいるときの心拍数は、ハンモックで1時間休んでいるときよりも高くなるでしょう。

心拍数を下げる方法

高い心拍数は心血管フィットネスが低いことのサインです。定期的な有酸素運動、禁煙、必要に応じた体重管理、バランスの取れた食事で改善できます。ベータブロッカーなどの薬剤は心拍数を下げる効果がありますが、生活習慣の改善が基本です。

高心拍数のその他の原因

運動不足や肥満だけでなく、不整脈や異常な心拍リズムも心拍数上昇の原因です。心房細動や心室頻拍などのリズム障害には薬物療法や手術があり、原因を適切に治療すれば持続的な高心拍によるダメージを防げます。