リジンで口唇ヘルペス予防

口唇ヘルペスはかゆみを伴う水ぶくれで、予告なしに現れ、恥ずかしさやストレスの原因となります。発症は食事、天候、ストレスなどさまざまな要因で引き起こされ、何が原因か分からないこともあります。頻繁に再発する方は、必須アミノ酸のリジンが有効な味方になるでしょう。

食品中のリジン

ヘルペスウイルスはアルギニンというアミノ酸を利用して増殖しますが、リジンはアルギニンの拮抗剤としてウイルスの増殖を抑制します。リジンを多く含む食品を日常的に摂取することが予防に効果的です。果物、野菜、魚はリジンが豊富でアルギニンが少ない代表的な食材です。無糖・ナチュラルヨーグルトはリジン含有量が高く、特におすすめです。ただし、ゼラチン（アルギニンが多く含まれる）入りのヨーグルトは避けましょう。牛乳、チーズ、豆類、アイスクリームにもリジンは含まれています。

リジンサプリメント

リジンはサプリメントでも摂取できます。1日500 mgから始め、症状が重い場合は1,000 mg～2,000 mgに増量するとよいでしょう。亜鉛、ビタミンC、バイオフラボノイドが配合された製品を選ぶと、リジンの吸収が向上します。サプリは食事と一緒に、十分な水と共に服用し、胃の不快感を防ぎましょう。ゼラチンやジカルシウムリン酸塩が含まれる製品は避けることが重要です。これらはヘルペスの再発を誘発したり、亜鉛などの栄養素吸収を妨げたりします。

外用クリーム

リジン配合のリップクリームや軟膏は、すでに発症したヘルペスの症状緩和に役立つことがありますが、予防効果は限定的です。価格が高く、効果に個人差があります。FDA が唯一承認している、口唇ヘルペスの期間を短縮し再発予防の可能性がある外用薬は「アブレバ（Abreva）」です。多くのドラッグストアで購入できます。