高血圧のためのビタミン

American Heart Associationによると、高血圧または高血圧は、アメリカ人の3人に1人に影響を与えています。高血圧の人の3分の2は、彼らがそれを持っていることさえ知らないかもしれません。それが、高血圧がサイレントキラーとして知られている理由です。アメリカ心臓協会は、理想的な体重を維持し、塩とアルコールの摂取量を減らし、運動し、身体活動を増やし、果物や野菜をたくさん食べることをお勧めします。高血圧の治療に役立つビタミンとサプリメントもあります。

1. ビタミンC

   • ビタミンCは、1つ以上の方法で血圧を制御するのに役立ちます。動脈壁に損傷を与えるフリーラジカルの生成を減らします。また、損傷した動脈の修正にも役立ち、HDLコレステロールのレベルを高めるのに役立ちます。高血圧に苦しんでいる場合は、毎日最低2,500ミリグラムのビタミンCを取得してください。

   ビタミンE

   • ビタミンEは、心臓病や高血圧のリスクを低下させます。ビタミンEは、LDLコレステロールの影響から動脈を保護することで役立ちます。体内で最も活性な抗酸化物質です。高血圧に苦しむか、それを防ぎたい場合は、毎日800の国際ユニット（IU）を毎日服用することをお勧めします。

   ビタミンA

   • ビタミンAは、主に体の脂肪組織で機能する脂肪可溶性であるため、ビタミンEに似ています。 LDLコレステロールと動脈上のプラークの蓄積を防ぎます。ビタミンAは、摂取しすぎると有毒になる可能性があるため、1日5,000 IUしか服用しないことをお勧めします。

   カリウム

   • カリウムはナトリウムのレベルを下げておくのに役立ち、高血圧を下げるのに役立ちます。ナトリウムが多すぎると高血圧を引き起こす可能性があります。カリウムのサプリメントを摂取したり、カリウムが多い食品を食べたりして、血圧を制御したり、高血圧を防ぐのに役立つようにすることをお勧めします。カリウムが豊富な食品の例には、バナナ、ジャガイモ、牛乳が含まれます。

   マグネシウム

   • マグネシウム欠乏症の人々は、高血圧に苦しむことが知られています。血圧の制御を支援したり、高血圧を防ぐためにマグネシウムサプリメントを摂取することをお勧めします。推奨量は、高血圧を低減または予防するために、毎日300〜400ミリグラムのマグネシウムです。マグネシウムが豊富な食品には、サーモン、葉の多い緑の野菜、全粒穀物、ナッツが含まれます。