補給せずに副腎を刺激する方法

体には、内分泌系で重要な役割を果たす腎臓の上にある2つの副腎があります。彼らは、コルチゾール、アドレナリン、エピネフリン、ノルエピネフリンなど、さまざまな必要なホルモンを生産および分泌する責任があります。副腎は、炭水化物と血糖調節の代謝にも重要な役割を果たします。過度のストレスや肉体的な強迫の時に、副腎が弱くなり、その出力が減少し、全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。多くの処方箋とカウンターの薬物補助食品が存在し、副腎の出力を増加させるのに役立ちますが、これらのステップに従うことにより、補助なしで副腎を刺激することができます。

手順

1. • 1

     少なくとも20〜30分間の中程度の運動を毎日取得します。歩行などの有酸素運動は副腎を刺激し、ストレスを和らげます。

   • 2

     可能な限りストレスを避けてください。仕事、人間関係、財政、病気に起因する身体的および感情的なストレスの長期にわたる発作は、副腎に負担をかける可能性があります。過度にストレスの多い状況にいることに気付いた場合は、問題を解放するために行動を起こすか、ストレスの多い状況から自分自身を取り除きます。

   • 3

     カフェイン、アルコール、タバコのすべての供給源を避けてください。 これらの物質は、副腎に悪影響を及ぼし、より激しく働きます。これらの物質を排除することにより、あなたの副腎はより効率的に機能することができます。

   • 4

     副腎に必要な量の栄養素を提供するために、毎日新鮮な果物や野菜をたくさん消費します。ベータカロチンが豊富な緑の葉野菜は、全粒穀物と同様に、副腎を刺激しようとするときに重要です。

   • 5

     マグロ、サーモン、または深海の魚で構成される週に3食を食べます。これらの栄養濃度のタンパク質源には、免疫系を刺激するオメガ-3脂肪酸が含まれています。

   • 6

     赤身の肉、高度に加工された食品、砂糖、ソーダ、白い小麦粉、脂肪、揚げ物、ハム、豚肉などの副腎に不必要な株を置く食品を避けてください。あなたの食事からこれらのものを排除することにより、あなたの副腎はフル容量で機能することができます。

   • 7

     あなたの身長のために健康的な体重を維持します。これは、体が発生したときに苦痛の時代に耐えるのに役立ち、太りすぎの問題による副腎の不必要な課税を防ぐのに役立ちます。