ほてりを管理する方法

ほてりは、わずか数分から30分まで続くことができる暖かさの不快な感覚です。メイヨークリニックによると、女性の4人のうち3人が閉経中にほてりを経験しています。これらの女性の一部にとって、ほてりは迷惑ですが、重大な問題ではありません。他の人にとっては、ほてりはより激しく、仕事や睡眠を妨げる可能性があります。ほてりを管理し、快適に生活することを容易にすることができる、自宅の救済策がたくさんあります。

手順

1. • 1

     ペースの呼吸を練習します。不安やストレスはほてりを悪化させる可能性があります。 WebMDは、閉経中にリラックスして中央にいるのに役立つリズミカルな呼吸スタイルを使用することをお勧めします。ペースの呼吸は、ヨガを練習する人には馴染みがあるかもしれません。床に快適に座って、ゆっくりとゆっくりと深く息を吐きます。吸入中に胃の筋肉を押し出し、息を吐きながら引き込みます。呼吸を1日に2回練習するか、ほてりが来るのを感じるときはいつでも。

   • 2

     快適な環境を作成します。綿、レーヨン、またはリネンから作られた衣類を着用し、綿で最高の服を着て、胸がcancer.orgを提案しています。綿のシーツと綿のナイトガウンで寝ます。体温が変化するにつれて衣服を取り除き、追加できるレイヤーを着てください。職場や家では、窓を開いたままにしておくか、エアコンをオンにします。可能であれば、ポータブルファンを使用してください。ほてりが到着したときに冷たい飲み物を飲ませてください。

   • 3

     食事を追跡し、トリガーに注意してください。特定の食品、特にスパイシーな食品は、ほてりにつながる可能性があります。アルコール、カフェイン、砂糖の多い食品も触媒です。あなたが食べて飲むものの毎日のログを保管してください。ほてりが発生したら、ログに書き込みます。最終的には、どの食品や飲み物を避けるべきかを示すパターンに気付くかもしれません。

     WebMDは、パターンが表示されない場合、女性はより頻繁な間隔で小さな食事を食べることでほてりをよりよく管理できることを示唆しています。高繊維の低脂肪食も有益です。

   • 4

     Black CohoshやRed Cloverなどの代替療法をお試しください。ブラックコホッシュは、根がほてりとその症状を緩和することが示されている大きな植物です。 WebMDによると、閉経にブラッククホースの使用をサポートする研究は、1日2回20〜40ミリグラムの用量を推奨しています。

     赤いクローバーは野生で成長し、液体、錠剤、粉末の形に製造されています。その化学物質は、エストロゲンの化学物質と同様の体に効果をもたらすことが示されています。ブラックコホッシュとレッドクローバーの両方に関する研究は混在しています。薬を服用することに興味がある人は、まず医師と話す必要があります。

   • 5

     医師と会って、ほてりが深刻で、自然または家庭の救済策で管理できない場合は薬物療法について話し合います。医師は、低量量のホルモン療法を処方する場合があります。これは、エストロゲンまたは組み合わせまたはエストロゲンとプロゲステロンで構成されます。メイヨークリニックは、エストロゲンは子宮摘出術を受けた女性の選択肢であるが、他の女性にとっては子宮内膜がんにつながる可能性があると報告しています。血栓や乳がんを患った女性も、エストロゲンだけを摂取することはできません。抗うつ薬の低用量は実行可能な解決策かもしれません。