男性のテストステロンレベルを上げる方法

ホルモンのテストステロンは、性衝動、骨密度、筋肉量など、男性の体の多くの側面に影響を与えます。テストステロンのレベルは男性の年齢とともに減少します。通常、40歳までに気分や身体的フィットネスの変化に気付くでしょう。テストステロンのレベルが低い場合は、不安とうつ病、性的活動の減少、筋肉量と強度の低下、および骨密度の低下が発生する可能性があります。症状は人ごとに異なる場合がありますが、テストステロンのレベルを上げることは、多くの点でより活発になるのに役立つ可能性があります。

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必要なもの

• monounSaturated脂肪

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手順

1. • 1

     ホルモン療法について医師に相談してください。特に、40歳未満であってもテストステロンレベルが低いと感じている場合は、ホルモン療法には副作用があるかもしれませんが、医師は長所と短所について話し合うことができます。

   • 2

     物理的に活動し続けます。運動することで（特に重量挙げ）、テストステロンの生産を増やします。 Men's Health MagazineのRon Geraciによると、筋肉のひずみも同じように感じるかもしれませんが、スクワットとベンチプレスは上腕二頭筋や上腕三頭筋のプッシュダウンよりも多くのテストステロンを生成することが研究で示されています。特定の筋肉群を覆さないように、1日おきに異なる筋肉運動をしてみてください。

   • 3

     ノースカロライナ大学で行われた研究によると、テストステロンのレベルを下げるのを避けるために、1日8時間眠り、トレーニング活動の間に十分な休息をとる必要があります。

   • 4

     Ron Geraciが示唆しているように、脂肪が30％の食事を食べます。カロリーの大規模な供給源を身体を自由に維持することにより、テストステロンをより簡単に生成できます。食事を避けないでください。そして、それらは精巣の機能に直接影響する一価不飽和脂肪を含むので、たくさんのナッツを消費します。

   • 5

     大暴れは避けてください。アルコール消費は内分泌系に影響を及ぼし、テストステロンの生産が低下します。

   • 6

     性的にアクティブに保つ。定期的にセックスをすることで、あなたの体に既に循環しているテストステロンのレベルを上げることができます。