エストロゲンを減らす方法

エストロゲンは、卵巣が定式化する雌ホルモンです。複製を制御します。エストロゲンなしでは人類はありません。体内の他のすべてのホルモンと同様に、エストロゲンが過剰な場合に不均衡が発生します。 Natural Solutions Magazineによると、エストロゲンが多すぎると女性の健康を変え、乳房、卵巣、または子宮がんを引き起こす可能性があります。適切に食べることは、ゼノエストロゲン（エストロゲンを模倣する体内の化学物質）とエストロゲンレベルを低下させる効果的な方法です。

手順

1. エストロゲンの減少

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     消費するカロリーの数を減らします。より少ないカロリーを食べると、エストロゲンレベルが低下します。適切な支出なしでより多くのカロリーを食べると、エストロゲンレベルが上昇します。

   • 2

     より多くの繊維を食べる。繊維は、エストロゲンを体から追放する速度を加速します。毎日20グラム以上の繊維を食べます。毎日20グラムに到着するには、高レベルの繊維でシリアルを消費する必要がある場合があることに注意してください。高繊維シリアルが不快な味がしている場合は、通常のシリアルと混ぜます。穀物に全乳の代わりにスキムミルクを使用して、脂肪の消費を減らします。高繊維食品の例には、マメ科植物、ベリー、全粒穀物が含まれます。

   • 3

     脂肪の消費を減らしますが、それでも食事中に健康的な脂肪を維持してください。 Moondragon Birting Servicesによると、低脂肪食はあなたの体のエストロゲンの産生を低下させません。しかし、彼らはあなたがあなたの尿を通して追放するエストロゲンの量を増やします。低脂肪の食事には、癌を守る栄養素を含む多くの果物や野菜が含まれていることを確認してください。低脂肪食には100カロリーあたり2グラム以下の脂肪を含めます。飽和脂肪から離れてください。

     あなたの体はオメガ3脂肪酸を作ることはできませんが、あなたの健康に不可欠です。したがって、油性魚などの食品からオメガ3脂肪酸を得る必要があります。オメガ-3脂肪酸を含むサバ、マグロ、サーモン、またはイワシの週に2〜3サービングを消費します。

   • 4

     抗酸化物質の余剰を含むさまざまな食品を食べます。抗酸化物質が豊富な食品には、細胞を損傷から守るビタミンとミネラルがあります。さらに、エストロゲンを減少させる繊維摂取量を増やします。野菜、果物、全粒穀物などの食品の組み合わせを含む、より複雑な炭水化物（澱粉）を食べる必要があります。次の食品から抗酸化ビタミンを得ることができます。ビタミンAとベータカロチン - カロット、オレンジ、緑と黄色の野菜。ビタミンE-オイル、卵、ナッツ。カルシウム - マルク製品と緑豊かな緑の野菜。リコピン - ウォーターメロンとピンクのグレープフルーツ。

   • 5

     あなたが太りすぎなら、健康的な食事と運動ルーチンを開発してください。閉経後に最終的に減量すると、エストロゲンの過剰露出の影響が減少します。主に植物製品を含むベジタリアンダイエットを食べる。それは低脂肪であり、よりlear的な体をあなたに供給します。物理的に活動し続けるために運動に従事します。毎日15分から始めます。あなたの体が適応するにつれて、徐々にそれを1時間に増やします。活発なウォーキングに参加したり、近所の周りをジョギングしたりします。運動は、筋肉、呼吸、心臓が適切に機能するのに役立ちます。