テストテロンレベルを上げる方法

テストステロンのレベルが低いと、体重やエネルギーレベルから職場での動機や性欲まで、あらゆるものに影響を与える可能性があります。多くの男性の場合、テストステロンのレベルは年齢とともに低下するため、性欲が低くなり、簡単に体重が増えることがわかります。ただし、この問題を解決するために、違法なステロイド、テストステロンパッチ、クリームのプロホルモンに関与する必要はありません。適切な食事と運動は、テストステロンレベルを最適化するのに役立ちます。

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必要なもの

• アブラナ科野菜
• 亜鉛サプリメント
• omega-3脂肪酸
• 1000〜1,500mgのビタミンC
• タンパク質と炭水化物の揺れ
• ビタミンA、BおよびE

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手順

1. ダイエット

   • 1

     亜鉛摂取量を増やします。亜鉛はエストロゲンをテストステロンに変換し、精子数を増加させます。亜鉛の高い食品には、カキ、牛肉、カニ、カニ、魚介類、鶏肉、サーモン、チーズ、松の実、七面鳥、コテージチーズが含まれます。

   • 2

     もっとオメガ3を食べる。マグロ、アボカド、オリーブ、ピーナッツバターなどの食品でオメガ3摂取量を増やすことができます。

   • 3

     テストステロンの生産に必要であるため、ビタミンA、B、C、およびEサプリメントを服用してください。

   • 4

     ワークアウト後にタンパク質を飲み、炭水化物を振ってください。これにより、筋肉細胞に入り、筋肉量が増加するテストステロンの量が増加します。

   • 5

     ブロッコリーやカリフラワーのようなより多くのアブラナ科野菜。アブラナ科野菜には、エストロゲンを低下させ、テストステロン産生を助けるインドールと呼ばれる化合物があります。

   ライフスタイル

   • 6

     体脂肪を燃やすために定期的な有酸素運動を行います。脂肪が多いほど、エストロゲンレベルが高くなります。脂肪には、テストステロンをエストロゲンに変換するアロムターゼと呼ばれる酵素が含まれています。

   • 7

     いくつかの大きな筋肉群を機能させる筋力トレーニングを行います。 スクワット、ベンチプレス、チンアップ、胸部などの複合運動は、より多くの筋肉量を生成し、テストステロンレベルを上げるのに役立ちます。

   • 8

     十分な睡眠をとる。シカゴ大学の研究では、6時間もかからなかった男性は、毎晩6〜8時間眠る男性よりもはるかに低いテストステロンレベルを持っていることが明らかになりました。これは、ピークテストステロンの生産が深い休息中に行われるためです。