副腎の燃え尽きを癒すためのステップ

副腎は、腎臓の上に位置する三角形の形状の腺です。彼らは、エピネフリン、ドーパミン、プロゲステロン、テストステロン、コルチゾールなど、多くの必須ホルモンを分泌します。これらのホルモンは、エネルギー生産、グルコース調節、血圧、代謝、性的活動などの身体機能に影響を与えます。それらは、免疫系が最適なレベルで機能する能力にも影響を与えます。長時間のストレスや身体活動は、副腎を過剰に刺激し、それらが通常どおりに動作するのを防ぐことができます。このタイプの副腎の燃え尽き症候群は、有益なホルモンの枯渇や疲労感、筋肉の衰弱、さらにはうつ病になる可能性があります。

1. ダイエット

   • 「副腎バーンアウト症候群」のローレンス・ウィルソン博士によると、副腎の燃え尽きから回復するのを助ける最も簡単な方法の1つは、少なくとも一時的に食事を修正または変更することです。カフェインを含むコーヒー、ソーダ、チョコレート、その他の食品、水、ハーブティー、またはジュースを避けてください。この種の刺激剤は、副腎を圧倒し、状況を悪化させるだけです。さらに、新鮮な果物や野菜、魚などの無駄のないタンパク質、全粒穀物パン製品など、血糖値の急速な上昇を引き起こさない食品を選択しようとする必要があります。洗練された白い粉で作られたお菓子と焼き菓子は、血糖値を高め、すぐに加工され、副腎に負担をかけ、疲労感を高めるグルコースの迅速な低下につながるため、避ける必要があります。

   休憩

   • 回復を念頭に置いて身体活動のパターンを変更します。 9時間の休息をできるように十分に早く寝ます。標準的な医学的アドバイスは、毎晩7〜8時間の睡眠をとることですが、眠りに落ちたり、徐々に目を覚ましたりするのに少し時間がかかるはずです。合計に余分な時間を追加すると、さらにプレッシャーが削除され、ベッドからまっすぐジャンプし、1日に真っ向から突進します。世界に直面する前に、スヌーズボタンを1、2回押す時間を購入します。また、可能な場合はいつでも、午前10時頃に短い昼寝をし、午後3時から午後5時の間に短い昼寝をします。眠らない場合でも、横になって15〜20分間休んでください。

   サプリメント

   • 砂糖、洗練された白い小麦粉、カフェインを避けることに加えて、毎日の食事にマルチビタミンを追加することを検討することをお勧めします。これらは体の代謝に重要な役割を果たしているため、副腎の健康に重要であるため、B複合ビタミンを含む式を選択します。また、朝の飲み物にカモミールまたはレモンバームティーを選択することもできます。これらのハーブは心を落ち着かせる効果があることが知られており、定期的にリラックスするためにそれらを飲む人を助ける