私のシステムでHGHを作る方法

HGHとしても知られるヒト成長ホルモンは、下垂体の体内で産生されます。 HGHは、体組織や骨を健康に保つのに役立つため、成長プロセスにとって重要です。 HGHの生産は年齢とともに減少しているため、多くの人が合成、または人工のHGH製品に目を向け、体内のHGHのレベルを上げようとします。あなたの体が独自のHGHを生み出すのを助けるためにあなたがなすことができる自然なライフスタイルの選択があります。

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手順

1. • 1

     エクササイズ。 「スポーツ医学」の2003年号の研究では、運動、特に高耐久運動と体重トレーニングが身体内のHGHの生産を刺激すると報告しています。あなたは尽きて、ジムのメンバーシップに多くのお金を費やす必要はありません。自分の家のプライバシーの重量を持ち上げ、ブロックの周りのジョギングで高耐久性のトレーニングを開始し、最終的には週5日間、少なくとも30分間のセッションまで構築できます。ただし、ジムのメンバーシップには利益があります。それは、怪我を避けるのに役立つ適切なウェイトリフティングの方法を示すために、スタッフに資格のある人員がいることです。

   • 2

     おやすみなさい。 「American Journal of Physiology、内分泌学、代謝」（2004年6月）によると、おやすみなさい睡眠はHGHの生産を促進します。この研究の研究者は、夕方に睡眠をとると、レム睡眠の前に起こる睡眠のステージ3および4でのHGHの分泌に必要なグレリンの生産が刺激されると主張しています。睡眠を短くすると、貴重なHGH分泌を逃します。睡眠の質を向上させるには、すべての光とノイズをブロックし、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとろうとしてください。

   • 3

     リラックスする方法を見つけてください。国立衛生研究所は、あなたがストレスを感じたとき、それがあなたのアドレナリンレベルを上昇させると報告しています。これは、「戦いまたは飛行」対応とも呼ばれるストレスに反応して、それが走りたいのか、それとも戦いたいのかを決定するあなたの体の方法です。しかし、交通渋滞のようにささいなことにストレスを感じている場合、あなたの体は「飛行の戦い」の反応を必要とするものではないことに気づかないので、それは不要なときにアドレナリンを生成します。 「European Journal of Endocrinology」は、アドレナリンがHGHの分泌を止めると報告しています。これが、ストレスに対処することを学ぶ必要がある理由です。ヨガ、エクササイズ、ライティング、リーディング、リラックスに役立つ何かを見つけることは、あなたの体のHGHの生産と分泌にとって重要です。