自宅で成長ホルモン（HGH）を増やす方法
必要なもの
- フリーウェイト（ダンベルなど）
手順
- 運動を取り入れる：2003年の『Sports Medicine』の研究によると、高強度の有酸素運動やウェイトトレーニングがHGH分泌を促進します。ジムに通う必要はなく、自宅でウェイトを持ち、週5回、30分以上のジョギングや筋トレを行いましょう。ジムのメリットは、専門スタッフが正しいフォームを指導してくれる点です。
- 十分な睡眠を確保する：2004年の『American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism』によれば、深い睡眠（ステージ3・4）で分泌されるグレリンがHGHの放出を促します。暗く静かな環境で、1日7時間以上の睡眠を目指しましょう。
- リラックスする時間を持つ：ストレスでアドレナリンが増加するとHGHの分泌が抑制されます（『European Journal of Endocrinology』）。ヨガ、読書、執筆など、自分に合った方法で緊張をほぐすことが重要です。