閉経期におすすめの定期的に摂るべき食品

カルシウム

ヨーグルトを食べると骨が強くなる

骨を守るカルシウムの優れた供給源は、低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、豆類、そして骨ごと缶詰にされたサーディンやサーモンです。

植物エストロゲン

ブロッコリーは少量でも効果的

植物エストロゲンはエストロゲンに似た構造を持つ植物性化合物で、体内でエストロゲン様の作用をやさしく模倣します。主な供給源は果物・野菜、亜麻仁、豆類です。

食物繊維

全粒粉のパンで消化をサポート

閉経期に多く見られる便秘の予防には、1日20g以上の食物繊維摂取が推奨されます。全粒穀物、豆類、果物、野菜が豊富です。

大豆製品

タンパク質豊富な大豆ミルクでシリアルを楽しむ

大豆はホットフラッシュの緩和に効果がある可能性がありますが、研究はまだ結論に至っていません。大豆はコレステロール低下にも寄与し、心血管の健康を守ります。豆腐、豆乳、チーズ、エダマメなどが代表的です。

良質な脂肪

魚に含まれるオメガ3脂肪酸は体に良い

オメガ3系脂肪酸を多く含むオリーブオイル、菜種油、青魚などの「良い脂肪」を積極的に取り入れましょう。

飲料

水分補給で健康をサポート

十分な水分摂取は腎臓の機能を助け、体内の老廃物を排出します。フルーツジュースはビタミン・ミネラルが豊富で、シトラス系飲料は植物エストロゲンも含みます。