閉経中に定期的に食べるべき食品

閉経は、主にエストロゲンとホルモンのレベルが低下したため、女性の体内で無数の変化をもたらすことがよくあります。特定の食物を食事に取り入れることは、自然に症状を緩和する良い方法かもしれません。以下は、この移行期間をもう少し管理しやすくするのに役立つ重要な栄養選択です。

1. カルシウム

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     ヨーグルトの食べることは骨を強く保つ簡単な方法です。

     骨を浸したカルシウムの素晴らしく健康的な供給源には、低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズ、マメ科植物などの乳製品が含まれます。

   植物エストロゲン

   • 小さなブロッコリーは長い道のりを歩む

     植物性エストロゲンは、エストロゲンに類似した植物化学物質であり、体内のエストロゲンの効果を軽度に模倣する可能性があります。優れたソースには、果物や野菜、亜麻仁と豆が含まれます。

   繊維

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     小麦パンは消化を改善するためのおいしい方法です

     毎日少なくとも20グラムの繊維を目指してください。これは、閉経中に一般的な便秘を減らすのに役立ちます。全粒炭水化物、マメ科植物、果物や野菜は素晴らしい繊維源です。

   大豆

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     タンパク質が豊富な豆乳のスプラッシュでシリアルを食べてみてください。

     大豆を食べることはほてりを追い払うのに役立つ可能性がありますが、研究者はまだその利点を議論しています。 大豆はコレステロールを下げるのに役立ち、心臓と動脈を保護します。大豆が豊富な食品には、豆腐、豆乳、チーズ、大豆などがあります。

   脂肪

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     魚には体に適した脂肪が含まれています。

     「良い脂肪」と見なされ、オリーブオイル、キャノーラオイル、魚などのオメガ3脂肪酸の供給源である食品の選択を取り入れています。

   飲み物

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     水分補給はより良い健康をもたらします

     水分補給を改善し、フラッシュ腎臓を助けるために水を飲むことが不可欠であり、フルーツジュースにはビタミンとミネラルがいっぱいです。柑橘類の飲料には、高レベルの植物エストロゲンも含まれています。