にきび改善に効果的な食べ物

にきびの治療に役立つ栄養素として、亜鉛、ビタミンE、マグネシウム、セレンが知られています。これらは抗炎症作用やホルモンバランスの調整、傷跡予防などに効果があります。

亜鉛

亜鉛は免疫機能を高め、にきびの改善に寄与します。ナッツ、全粒穀物、貝類、豆類などに豊富に含まれます。効果が現れるまでに最大12週間かかることがあります。

ビタミンE

ビタミンEは強力な抗酸化作用があり、にきびの瘢痕（はんこん）予防や他の抗にきび成分の働きをサポートします。1日200〜400IUを、ナッツ、種子、植物油、強化シリアル、緑葉野菜などから摂取しましょう。過剰摂取は医師に相談してください。

マグネシウム

マグネシウムはストレス緩和に役立ち、ホルモンバランスの乱れによるにきびを抑えます。肉類、魚介類、葉物野菜、ナッツ、バナナに多く含まれます。

セレン

セレンはビタミンEと同様に瘢痕予防とにきびの発生抑制に効果があります。きのこ、アスパラガス、にんにく、魚、全粒穀物などが豊富です。