閉経後のためのビタミンの推奨

しばしば「人生の変化」と呼ばれる閉経期は、実際に体に多くの変化をもたらします。バランスのとれた健康的な食事を食べることは、閉経の多くの一般的な影響に対抗するのに役立ちます。しかし、女性の栄養ニーズは閉経後に大幅に変化するため、バランスの取れた状態の定義は、出産年の間にまったく同じではありません。閉経後、健康で活動的であり続けるには、閉経後のビタミンの推奨を研究し、それに応じて食事を調整することが重要です。

1. 閉経中および閉経後の物理的変化

   • 閉経が起こると、体内での重大な身体的変化が見られます。エストロゲンの産生が劇的に減少すると、代謝が遅くなり、筋肉量が減少し、脂肪沈着が増加し、肥満や糖尿病や心臓病などの関連する健康被害のリスクが高まります。循環系と心臓の体組織を含む体組織は弾力性を失い、心血管疾患のリスクを高めます。骨粗鬆症は、体が骨細胞を生成するよりも速く再吸収し始め、骨密度を低下させるため、より高いリスクになります。ただし、体重を管理し、栄養を高めることで、閉経のこれらの影響を大幅に減らすことができます。閉経中にホルモンレベルの変化が栄養ニーズに影響を与えるため、適切な量の特定の必須ビタミンとミネラルが食事に含まれることを保証するために注意を払って、閉経後の女性の健康を維持する上で重要な役割を果たすことができます。

   カルシウム

   • カルシウムは、閉経の効果に対抗する最も重要な栄養素の1つです。閉経期に近づいている女性と閉経後の女性は、骨の健康を維持するために、より高いレベルのカルシウムを必要とします。出産年齢の女性に推奨される毎日の手当は1日あたり約1,000 mgのカルシウムですが、閉経後の女性は約1,500 mgを摂取する必要があります。

   ビタミンD

   • この栄養素はカルシウムの吸収と骨形成に重要であるため、閉経後の女性にはビタミンDの適切な摂取が不可欠です。ビタミンDは、免疫系の適切な機能もサポートし、結腸癌の予防を支援します。ビタミンD欠乏を避けるために、最低800 IUが必要です。乳製品はビタミンDの最良の供給源であり、約100 iu。

   抗酸化剤

   • ビタミンA、C、E、ベータカロチンなどの抗酸化物質は、閉経後の食事に不可欠な要素です。これらの栄養素は、心臓病の予防、いくつかの形態のがん、加齢性黄斑変性に重要です。抗酸化物質は、フリーラジカルの体の効果をブロックするように働き、体組織に損傷を与え、老化の典型的な兆候の多くの源となります。これらのビタミンは、スカッシュ、サツマイモ、トマト、ほうれん草、オレンジ、ブルーベリーなど、さまざまな果物や野菜に含まれています。

   閉経後の女性のための他の重要な栄養素

   • ナッツ、魚、キャノーラオイル、大豆製品で利用できるオメガ-3脂肪酸は、肌、髪、爪に栄養を与えるだけでなく、心血管の健康に多くの利点をもたらします。毎日25〜30グラムの適切な繊維摂取量は、閉経後の女性では特に重要であり、コレステロールのレベルを低く抑え、心臓病や脳卒中の予防を支援します。植物エストロゲンである大豆は、天然エストロゲンの産生が閉経によって減少すると体に有益な効果をもたらすことができ、コレステロール値も低下させ、心臓の健康をサポートできます。