エストロゲン優位を改善する方法

エストロゲン優位とは、体内のエストロゲン濃度がプロゲステロンとのバランスを崩し、過剰になる状態を指します。閉経初期や最終月経前に特に起こりやすく、性欲低下、膣の乾燥、ホットフラッシュ、脱毛、体重増加、倦怠感などの不快な症状が現れます。

エストロゲン優位の主な症状

大豆製品を控える

大豆に含まれるイソフラボンはエストロゲン様作用を持ち、体内のエストロゲン産生を刺激します。大豆製品を多く摂取するとエストロゲンレベルが上昇し、症状が悪化しやすくなるため、豆腐・納豆・味噌などの摂取を減らすことが推奨されます。
プロゲステロンを補う

エストロゲンとプロゲステロンのバランスを整えることで、優位状態の影響を軽減できます。市販のバイオアイデンティカルプロゲステロン軟膏や、医師の処方による錠剤（例：プロベラ、プロメトリウム）を利用すると効果的です。
体重を減らす

体脂肪率が約28％を超えると、脂肪組織からエストロゲンが過剰に産生されます。適切な食事と運動で体重を減らすことは、エストロゲンレベルを下げ、症状緩和につながります。
食物繊維を増やす

腸内環境を整え、エストロゲンの代謝・排泄を促進するために、野菜・果物・全粒穀物など食物繊維を豊富に摂取しましょう。腸の働きが活発になるほど、余分なエストロゲンが効率的に体外へ排出されます。