耐性体重トレーニングを通じてテストステロンを増やす方法

テストステロンは、性器によって分泌されるアンドロゲンホルモンです。筋肉量の増加、体脂肪の減少、性的衝動の増加など、いくつかの有益な効果の原因となるのはホルモンです。テストステロン補給のためのアナボリックステロイドの使用以外に、天然のテストステロン産生を増やす最も簡単な方法は、重い抵抗トレーニングによるものです。

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必要なもの

• 重量挙げ装置

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手順

1. • 1

     重い重量を持ち上げます。筋力コーチのクリスチャン・ティバドーは、「抵抗訓練を要求する訓練の試合の後、血清テストステロンのレベルは高くなる」と書いています。一時的な筋肉の故障が「要求」の定義に適合する前に、セットごとに5〜10回の繰り返しが可能になるほど重い重量を持ち上げます。

     。
   • 2

     テストステロンの産生を刺激するために、適切に大量の繰り返しを実行します。ほとんどのエクササイズプロトコルにより、繰り返し範囲が合計24〜30人の担当者になります。 Chad Waterburyが「急いで巨大」で指摘しているように、適切な総数を達成している限り、どの担当者が使用するかは関係ありません。チャドはまた、セット間の休憩間隔を1〜3分に制限することを提案しています。これは、血清テストステロンレベルを上げるための最も効果的な休憩間隔範囲です。

   • 3

     Barbell SquatやBench Pressのようなマルチジョイントの複合運動を使用します。 ティバドーは、「筋肉量の量が多いほど、同時に刺激されるほど、テストステロンのレベルが増加する」

     が増加する」と指摘しています。
   • 4

     少なくとも週に2回重いスクワット。スクワットは、血清テストステロンレベルを自然に増加させる能力があるため、デッドリフトによってのみ等しくなります。腹部の太もも、背中、コアの筋肉など、体内の最大の筋肉のすべてを使用します。これにより、シングルジョイントアイソレーションの動きを使用した場合よりも、重量を増やす能力が得られます。

   • 5

     週に一度デッドリフトを実行します。デッドリフトはスクワットよりもさらに厳しいものですが、完全な効果にはそれほど効果的ではありません。これは、デッドリフトが非常に要求が厳しいため、スクワットと同じくらいのボリュームと規則性でそれを実行する能力を排除するためです。

   • 6

     ベンチプレスを使用して、胸、肩、上腕の上半身の筋肉を運動します。ベンチプレスは3つのエクササイズの中で最も要求が少ないものの安定化のためにコアの筋肉を使用しながら、胸、肩、腕の筋肉を素数のムーバーとして使用します。