ホルモンのバランスをとるのに最適な食事

ホルモンの不均衡は、多くの条件によって引き起こされる可能性があります。ホルモンは、体のシステムをバランスを保ち、適切に動作させるのに役立ちます。体重増加、うつ病、睡眠の問題、性衝動の低さ、その他の問題は、同性愛の不均衡の結果である可能性があります。ホルモンをバランスに保つのに役立つさまざまな方法があり、そのうちの1つはあなたの食事です。

1. 食事に含める食品

   • あなたの食事は、あなたのホルモンのバランスを保つのに役立つなど、あなたの健康のあらゆる面で大きな役割を果たします。栄養の専門家であるケイト・ニールによると、果物と野菜はあなたの食事の最大の部分を占めるはずです。 果物や野菜には多くの健康上の利点があります。彼らはあなたに繊維、ビタミンや必須ミネラルを与えます。脂肪も低いです。植物には、エストロゲンに類似した植物化学物質である植物エストロゲンも含まれています。植物性エストロゲンは、あなたの体の弱いエストロゲンとして機能します。植物エストロゲンを入手するには、ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑の葉野菜をたくさん食べる必要があります。

     Lynell Braught博士によると、果物や野菜を食べることもあなたの食事にホウ素を追加します。ホウ素は、あなたの体がエストロゲンを保持するのを助ける役割を果たします。また、カルシウムを保持するのを手伝うことで骨を強く保つために機能します。ホウ素を含む食品は、洋ナシ、リンゴ、トマト、プルーン、レーズンです。リンゴ、ブルーベリー、洋ナシ、バナナ、イチゴなどの新鮮な果物を何杯でも食べます。

     豆は、植物性エストロゲンが含まれているため、ホルモンのバランスにも多くの利点があります。食事中の豆腐と大豆が増えると、ほてりなどの閉経の症状を和らげるのに役立つかもしれません。

   避けるための食品

   • ジョン・R・リー博士によると、適切な栄養素を摂取することは、ホルモンレベルなど、多くのものをバランスを保つのに役立ちます。栄養素の健康的なバランスを保つために、高脂肪と高糖食品を避けてください。砂糖が多すぎると、重要な栄養素の損失を引き起こす可能性があり、体重増加と血糖値が上昇する可能性があります。

     避けるべき他の食品は、トランス脂肪酸を含む食品です。また、あらゆる形態の水素化された脂肪を削減するか、完全に避けてください。水素化された脂肪は、マーガリンやショートニングのような食品です。トランス脂肪酸と水素化脂肪は多くの食品に含まれています。それらを避けるために、食品のすべてのラベルを読むことが重要です。