天然プロゲステロンを含む食品

プロゲステロンは、女性ホルモンとして特定されているにもかかわらず、男性と女性の両方に見られるホルモンです。体内のエストロゲンの効果のバランスをとります。女性は卵巣にホルモンを産生し、そこで子宮の内層を調節するように作用します。女性では、プロゲステロン療法は避妊、月経出血の不規則性を安定させ、PMSの症状を軽減し、閉経後ホルモン補充療法（HRT）の一部として使用されます。

1. 男性のプロゲステロン

   • 男性は精巣にホルモンを産生し、最終的にはテストステロンに変わります。男性では、プロゲステロン療法を使用して、前立腺の健康を助け、前立腺の肥大を減らし、前立腺がんを予防する可能性があります。プロゲステロン療法は、通常、注射、ピル、またはクリームを使用して行われます。

   野生のヤモ

   • 野生のヤムは、栽培されたヤムやサツマイモと混同されないように、自然な形のプロゲステロンを含んでいますが、効果的であることが示されていません。アンドリュー・ワイル博士によると、「野生ヤムス（ディスコレア）は、閉経症状の緩和または月経けいれんから毎月の気分変動までの他の多くの女性の問題の緩和のために天然プロゲステロンの源として促進されています。ホルモン活動は、人体では何でもするものに変換することはできません。」

   亜鉛とプロゲステロン

   • プロゲステロンのレベルを高めるために消費するのに最適な栄養素は亜鉛です。亜鉛は、男性と女性の両方でホルモン調節因子です。亜鉛は、エストロゲンのレベルを低下させながら、プロゲステロンの体のレベルを高めるのに役立ちます。亜鉛には、次のような他の多くの健康上の利点もあります。免疫系の強化、強い骨の維持、傷の治癒、エネルギーレベルの保存。

   亜鉛の食物源

   • 亜鉛は通常、タンパク質源に見られます。亜鉛の高い供給源には、赤身の肉、カキ、暗い食材七面鳥、豆、小麦胚芽、豆腐、卵、牛乳、ヨーグルト、朝食用シリアル、全粒穀物、緑豊かな緑の野菜が含まれます。亜鉛は、ビタミンCの源と一緒に消費されると、体に吸収されることがよくあります。

   亜鉛補給

   • 1日あたり50ミリグラムを超える亜鉛の長期補給は、銅欠乏症につながる可能性があるため、医師と話し合う必要があります。その量の毎日のマルチビタミンの一部として消費する亜鉛を必ず含めてください。めまい、下痢、眠気、嘔吐、無気力、筋肉の協調の欠如を引き起こす可能性があるため、150ミリグラムを超える投与量を避ける必要があります。