ドーパミン産生を強化する方法

ドーパミンは、体内で多数の機能を持つホルモンです。気分と認知機能を制御し、レベルを下げるとうつ病の感情が生じ、性欲が減ります。あなたが正しく食べて運動することで自分の世話をしていない場合、ドーパミンのレベルが低下し、気分が悪くなる可能性があります。幸いなことに、ドーパミンの生産を自然に強化するために実行できる特定のステップがあります。健康的な食事を始めてストレストリガーを切り取ると、ホルモンのレベルが正常化するはずです。

手順

1. • 1

     現在、これらの薬を服用している場合は、抗うつ薬の切り替えについて医師に尋ねてください。抗うつ薬には、ドーパミン産生を下げるという不幸な副作用があり、集中能力を失い、鈍化させるようになります。

   • 2

     ドーパミン産生を阻害する食品を食べるのをやめなさい。避けるべき食品の例には、カフェイン、アルコール、食事脂肪が含まれます。果物や野菜のような健康的な自然食品を食べ始めます。

   • 3

     チロシンとタンパク質が多い食品を食べます。リンゴは、ドーパミンレベルを上げる特定の抗酸化物質を含むため、特に食べるのが良いです。バナナは、ドーパミンの産生を支援するアミノ酸のもう1つの大きな供給源です。鶏肉とマメ科植物は、脂肪も低いタンパク質の良い供給源です。

   • 4

     オンラインまたはヘルスフードストアで購入できるチロシンサプリメントを毎日服用してください。チロシンは、あなたの体がドーパミンを産生するのを助けます。オメガ-3サプリメントは、ドーパミン産生も促進します。

   • 5

     1日少なくとも1時間毎日運動します。心拍数を上げる有酸素運動は、他の健康なホルモンの中でも、ドーパミンを産生するのに役立ちます。あなたの体は深い睡眠中に成長ホルモンとドーパミンを大量に生成するので、より多くの睡眠を取得します。あなたが眠るのに苦労しているなら、あなたは夜にメラトニンのサプリメントを服用することができます。メラトニンは、医薬品の睡眠薬よりも自然で使用するのがはるかに安全です。