エストロゲンレベルを下げる方法

エストロゲンは女性の胸の発達を促進し、月経周期を調節するために必要です。男性では、精子の生産にはエストロゲンが必要です。しかし、エストロゲンが多すぎると、男性と女性の両方に大きな問題を引き起こす可能性があります。老化を加速し、癌を促進することができます。体脂肪と萎縮筋密度を高めることができます。それは脱毛や性機能障害を引き起こす可能性があります。男性では、テストステロンがテストステロンを結合する原因となるより多くのキャリアタンパク質を生成するため、テストステロンの産生が遅くなる可能性があります。

1. 運動と減量

   • 米国国立がん研究所が実施した研究では、運動と減量がエストロゲンのレベルを低下させることが示されました。この研究では、173人の女性が低型のフィットネスレジメンを装着しました。彼らは1日20分間、週に3回運動しました。運動と結果として生じる減量の両方が、エストロゲンの減少に寄与しました。グループ全体で、運動の増加と体重減少の結果としてのエストロゲンの減少は4％でした。研究の開始時に最も重い女性は、減量と運動の結果としてエストロゲンレベルの比例的な減少を示しました。この研究で最も重い女性は、研究されたすべての女性の平均4％と比較して、研究の開始から最後までエストロゲンレベルが7％減少しました。

     エストロゲンの減少は、関係者がカロリー摂取量を変えなかったため、食事の変化に起因するものではありませんでした。参加者の平均年齢は60歳で、平均的なボディマス指数は30.7でした。それらはすべて座りがちで、すべて肥満に隣接していました。

   治療

   • 医療エストロゲン遮断薬は、一般的に乳がん治療と組み合わせて使用されます。乳がんのレベルでさえ、乳がんに苦しんでいる女性の癌の成長を促進する可能性があります。ホルモン受容体陽性薬物は、しばしばエストロゲンレベルが低いことに処方されます。これらの薬物は、エストロゲンの産生を効果的に抑制します。この治療法は、一般的にホルモン療法または抗エストロゲン療法として知られています。ただし、この治療法はホルモン補充療法と混同しないでください。

   ライフスタイルの変化

   • 食事の変化は、エストロゲンレベルの低下にも寄与する可能性があります。果物や野菜は、テストステロンからのエストロゲンを変換する原因となる酵素を減らすことができるため、肉の減少と野菜の増加の食事が最適な選択です。毎日少なくとも4.4ポンドの果物と野菜を食べると、エストロゲンのレベルが低くなります。毎日4.4ポンドの果物や野菜を食べるのは難しいかもしれません。そのため、一部の女性は、毎日の摂取量を増やすために果物や野菜から飲み物を混ぜ合わせます。

     他のいくつかのライフスタイルの変更は、エストロゲンレベルを低下させるのにも役立ちます。水道水は細菌用にろ過されますが、エストロゲンではろ過されていません。水をろ過するか、ボトル入りの水を購入して、水中の潜在的なエストロゲンを避けます。特に太陽にさらされた後、ペットボトルを再利用しないでください。加熱されたプラスチックはエストロゲンを放出します。電子レンジでプラスチックを使用しないでください。同じ理由でプラスチックラップを使用しないでください。すべての外部クリーム、ローション、シャンプーのラベルを研究します。エストロゲンはいくつかに含まれており、パラベン、ポリパラベン、またはメチルパラベンのいずれかとしてリストされます。

     最後に、ラベンダーやティーツリーオイルなどのエストロゲン性ハーブを避けてください。