エストロゲンレベルを下げる具体的な方法

エストロゲンは女性の乳房発育や月経周期の調整に必要です。男性では精子生成に関与しますが、過剰になると老化促進やがんリスク上昇、体脂肪増加、筋肉量減少、脱毛、性機能障害など様々な問題を引き起こします。男性の場合、エストロゲンが肝臓でテストステロン結合タンパク質の産生を増やし、テストステロンの産生が抑制されます。

運動と体重減少

米国国立がん研究所の研究では、運動と体重減少がエストロゲンレベルを低下させることが示されました。173名の女性に週3回、1回20分の低強度有酸素運動を行わせた結果、全体でエストロゲンが平均4％減少しました。開始時に体重が最も重い女性は、7％の減少が見られました。

この減少は食事摂取カロリーの変化によるものではなく、平均年齢60歳、BMI30.7という肥満傾向のある座りがちな参加者において観察されました。

医療的治療

エストロゲン阻害薬は乳がん治療と併用されることが多く、ホルモン受容体陽性の薬剤がエストロゲン産生を抑制します。これらはホルモン療法（抗エストロゲン療法）と呼ばれ、ホルモン補充療法とは異なります。

生活習慣の改善

食事の見直しもエストロゲン低下に有効です。果物や野菜はエストロゲンをテストステロンに変換する酵素を抑制するため、肉類を減らし野菜を増やす食事が最適です。1日あたり約2kg（4.4ポンド）の果物・野菜摂取が推奨されます。摂取が難しい場合はスムージーで補うと良いでしょう。

水はエストロゲンが除去されていないことがあるため、浄水器を使用するかミネラルウォーターを選びます。プラスチックボトルは太陽光や加熱によりエストロゲンが溶出するため再使用を避け、電子レンジでの使用やラップの使用も控えます。外用製品の成分表を確認し、パラベン類（paraben, polyparaben, methylparaben）に注意してください。

ラベンダーやティーツリーオイルなど、エストロゲン様作用を持つハーブの使用も避けましょう。