寝汗に効く家庭療法
寝汗は更年期の代表的な症状で、女性はエストロゲン、男性はテストステロンの変動が主な原因です。自宅で手軽にできる対策を以下にまとめました。
ハーブティー
- セージ、レッドクローバー、ブラックコホシュを使用したハーブティーは、古くから寝汗緩和に用いられています。
フラックスシードオイル
- 亜麻の種子から抽出されたオイルは、リグナンと呼ばれる植物性化合物が豊富で、体内のエストロゲンレベルを整え寝汗を和らげます。
大豆製品
- 豆腐や豆乳などの大豆製品は、フィトエストロゲンと呼ばれる植物性エストロゲンが含まれ、寝汗の軽減に役立ちます。
イブニングプリムローズオイル
- 自然に含まれるγ-リノレン酸（GLA）を豊富に含むイブニングプリムローズオイルは、サプリメントやカプセルとして市販されています。
涼しく過ごす工夫
- 通気性の良い部屋で寝る、綿などの吸湿性の高い寝具を使用する、ゆったりした服装や裸で寝るなど、体温上昇を防ぐ工夫が効果的です。