避けるべき食品・飲料

肥満はほてりを悪化させる要因とされています。バランスの取れた食事と適度な運動で体重管理を行いましょう。また、アルコール、カフェイン、ニコチン、辛い食べ物、過度なストレスはほてりを刺激しますので控えることが重要です。

イソフラボン

閉経前後の女性はエストロゲンが減少します。大豆やレッドクローバーなどに含まれるイソフラボンはエストロゲン様作用を示し、ほてりやその他の更年期症状の緩和に役立つ可能性があります。

ビタミンE

抗酸化作用を持つビタミンEは、ナッツ、全粒穀物、米、トウモロコシ、葉物野菜、植物油に豊富です。また、卵、肉、乳製品にも含まれます。更年期の女性にとって有益とされています。

ビタミンB群

全粒穀物、豆類、ジャガイモ、ナッツなどのビタミンB群が豊富な食品は、健康的な更年期食の基本です。ビタミンB2（リボフラビン）やB12は乳製品や卵に、魚介類や海藻にも含まれ、気分改善や不安軽減、ほてりの緩和に関与します。ビタミンB3（ナイアシン）は肝臓、鶏肉、牛肉、サーモン、ツナ、アスパラガス、アボカド、ブロッコリー、デーツ、ニンジン、トマト、ナッツ、豆類に多く含まれ、ほてり対策として用いられます。

ブラックコホシュ

ネイティブアメリカンの伝統的ハーブであるブラックコホシュは、更年期症状の緩和に利用されています。臨床試験の結果はまちまちですが、発汗、ほてり、心拍の乱れ、片頭痛、気分変動などの症状を軽減するという報告があります。

注意点

上記の食品やサプリメントは一般的に安全とされていますが、服用前に必ず医師に相談してください。既存の治療や薬剤との相互作用で副作用が生じる可能性があります。