ほてりを減らすための食品

消費するもの以上のものは、閉経期のほてりと闘いながら避けるべき食品や飲み物を考慮する必要があります。まさに体内では、ほてりが不確定であるが、確かにホルモンの変化は基本犯人であり、北米の女性の3分の2が何らかの形で経験しています。一部の女性のほてりの頻度と重症度を低下させることは、実際に食事と栄養の調整が示されており、最悪の女性を追い払うハーブサプリメントがあります。

1. 何を避けるべきか

   • 肥満の女性は、そうでない女性には不釣り合いにほてりに苦しむことが研究で示されているため、適切な食事と運動のプログラムは、ほてりを減らすための良いスタートです。さらに、アルコール、カフェイン、ニコチンは、辛い食品や過度のストレスと同様に、状態を悪化させることが知られています。

   イソフラボン

   • 閉経周囲および閉経期の女性の体はエストロゲンの著しい減少を経験しているため、エストロゲン効果を模倣するサプリメントはしばしばほてりを減少させます。大豆、赤いクローバー、その他の植物に含まれるイソフラボンは、ほてりや閉経の他の副作用を減らす可能性があります。

   ビタミンE

   • 閉経期の女性にとって有益であることに加えて、ビタミンEは抗酸化物質です。ナッツ、小麦、米、トウモロコシ、緑豊かな野菜などの高繊維食品に含まれており、ほとんどの植物油でよく見られます。卵、肉、牛乳にも含まれています。

   ビタミンB複合体

   • 全シリアル、豆、ジャガイモ、ナッツなどのビタミンB複合体が豊富な食品を消費することは、健康的な閉経期食の一部であり、ビタミンB成分の全範囲は、ほてりやその他の閉経症状を軽減することが知られています。 牛乳と卵に見られるビタミンB2とB12は、どちらも気分の改善と不安とほてりの減少に関連しています。ビタミンB12は、魚および海藻製品にも含まれています。 B3またはナイアシンは頻繁にほてりに処方され、肝臓、鶏肉、牛肉、サーモン、マグロ、アスパラガス、アボカド、ブロッコリー、ナツメヤシ、ニンジン、トマト、ナッツ、マメ科植物にあります。

   黒いコホシュ

   • ネイティブアメリカンに人気のあるハーブ治療法であるブラックコホッシュは、閉経症状の重症度を軽減するためにまだ使用されています。 ブラックコホッシュの臨床研究はさまざまな結果を集めていますが、逸話的な証拠は一部の女性の間でその利益に対する幅広いサポートを示しています。寝汗、ほてり、心臓の動pit、片頭痛、気分障害などの閉経期の症状を軽減することがわかっています。

   予防策

   • ほてりに対抗すると信じられているビタミンを含む食品の消費は良い考えですが、あなたの治療との相互作用が危険な副作用を抱える可能性があるため、食事にサプリメントを追加する前に、常に医師に相談してください。