低エストロゲンを自然に改善する5つの方法

女性は年齢とともにエストロゲンが減少しますが、若い女性でもホルモンバランスが崩れ低エストロゲンになることがあります。自然な食事や生活習慣でエストロゲンを補う具体的な方法をご紹介します。

自然にエストロゲンを増やす5つのステップ

1. 1. 動物性タンパク質を積極的に摂る

   肉、乳製品、卵などの動物性食品はエストロゲンを含むホルモンが豊富です。高価なクリームやサプリに頼らず、これらの食品で自然にエストロゲンを補いましょう。

2. 2. 植物性エストロゲンを取り入れる

   ベジタリアンの方は、リンゴ、さくらんぼ、亜麻仁、にんにく、ナス、オリーブ、ジャガイモなどの植物性エストロゲンが豊富な食材を増やすと効果的です。オート麦、全粒小麦、大豆といった穀物も自然エストロゲンを多く含みます。

3. 3. エストロゲンの吸収を妨げる食品を控える

   ブロッコリー、キャベツ、トウモロコシ、タマネギ、ブドウ、パイナップルなどはエストロゲンの作用を抑える可能性があります。低エストロゲンが気になる場合は、これらの食品の摂取量を減らすか、避けるとよいでしょう。

4. 4. 必要に応じて自然由来のホルモン補充を検討する

   子宮摘出術やPCOS、高テストステロンなどでエストロゲンが著しく低い場合は、濃縮されたホルモン補充が必要になることがあります。合成ホルモンに不安がある方は、天然由来のエストロゲン製剤を選択肢に入れましょう。

   代表的なものは、妊娠馬尿から抽出したエストラジオールや、大豆イソフラボンを原料としたエストロゲンクリーム・錠剤です。馬尿由来というと抵抗感があるかもしれませんが、医療現場で長年安全性が確認されている自然エストロゲンの一つです。

5. 5. 医師と相談しリスクを確認する

   エストロゲン補充療法を始める前に、必ず担当医とリスクや副作用について話し合い、適切なプランを立てましょう。