プロゲステロンを増やすにはどうすればいい？

女性はホルモンバランスを保つために、プロゲステロンのレベルを安定させることが重要です。プロゲステロンが不足すると、生理不順、肌トラブル、気分の変動、うつ症状などが現れます。自分に不足が疑われる場合は、医師に相談し血中ホルモンを検査してもらいましょう。

必要なもの

• プロゲステロン・クリーム
• プロゲステロン・サプリメント
• 医師の診察
• 処方薬（例：プロベラ、プリムラ、デュファストン）
• ビタミンC
• 亜鉛

増やすための手順

1. まずは医師に相談し、プロゲステロン欠乏の有無を検査します。実際に不足していない状態でサプリやクリームを使用すると、体のホルモンバランスを乱す恐れがあります。

2. プロゲステロン・クリームを使用します。クリームは皮膚に塗布するだけで、体内に吸収されます。胸部は避け、1日あたり1/8〜1/4ティースプーン（約0.6〜1.2 ml）を目安に塗布します。使用頻度は個人差があります。

3. プロゲステロン・サプリメントを摂取します。主にヤマイモや大豆から抽出された天然プロゲステロンが含まれます。製品ごとの推奨量を守って服用してください。

4. 医師と処方薬について話し合い、必要に応じてプロベラ、プリムラ、デュファストンなどのホルモン補充薬を使用します。副作用として体重変動、情緒不安定、倦怠感などが報告されていますので、医師の指導のもとで使用しましょう。

5. ビタミンCを積極的に摂取します。ビタミンCはプロゲステロンの生成を助けるとされています。柑橘類やジュースで自然に摂るか、サプリメントで補うと良いでしょう。

6. 亜鉛を毎日摂取します。亜鉛はプロゲステロン合成に必須のミネラルです。肉、魚、豆類に多く含まれます。カフェインやアルコールは亜鉛の吸収を妨げるため、控えめにしましょう。

7. すべての治療内容を記録します。日時、使用した製品・剤形・用量、感じた副作用などをメモし、次回の診察時に医師に提示できるようにしましょう。