低血糖対策に効果的なゾーンダイエット

ゾーンダイエットとは

ゾーンダイエットは、食事全体を「野菜・果物 2/3、赤身たんぱく質 1/3、少量の不飽和脂肪」といった比率で構成する食事法です。カロリー計算や炭水化物のグラム数を細かく数える必要がなく、自然にバランスの取れた食事が摂れます。主な食材は、海産物や鶏肉・七面鳥・低脂肪肉などの赤身たんぱく質、ナッツ・種子・オリーブオイル・魚油・アボカド・ココナッツオイルなどの不飽和脂肪です。アルコール、砂糖菓子、揚げ物、加工食品、精製粉などは避けましょう。

食事は2〜3時間ごとに少量ずつ摂取し、上記の比率を保つことで、血糖の急激な上下を防ぎます。

低血糖とゾーンダイエットの関係

低血糖は血糖値が過度に低下する状態で、視力障害、疲労、めまい、最悪の場合は意識不明に至ります（メイヨークリニック）。ゾーンダイエットは、1日の間に継続的に複合炭水化物（野菜・果物）を供給するため、血糖が危険なほど低くなるのを防ぎます。メイヨークリニックやHypoglycemia.org、MedlinePlusも、複合炭水化物を多く含む小さな食事を頻回に摂ることを推奨しています。

この食事法を実践すれば、血糖値が安定し、低血糖の頻度や重症度を軽減できるでしょう。