運動と食事で低血糖の問題を取り除く方法

ほとんどの人は、高血糖（高血糖症）に起因する潜在的な危険に焦点を当てていますが、低血糖（低血糖）に苦しむ個人を待っているのと同じくらい多くの落とし穴があります。 メイヨークリニックの情報によると、この状態の症状には、視力のぼやけ、混乱、さらには発作の意識の喪失さえ含まれます。 幸いなことに、低血糖の多くの症例は、食事と運動の両方を使用して対処できます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 血糖モニター

もっと見せてください

手順

1. 食事と運動を通じて低血糖を抑制します

   • 1

     血糖を1日を通して安定させるために、ゆっくりと消化する炭水化物の摂取量を正規化します。 これは、各食事でほぼ等しい量の炭水化物を消費することと、炭水化物の摂取量を血糖指数でかなり低いアイテムのみに制限することを意味します（血糖への影響に応じて炭水化物をランク付けするスケール）。 これらのアイテムには、野菜、果物、全粒穀物が含まれます。

   • 2

     食事の合間であっても、前述の低血糖の兆候を示していることに気付いた場合は、迅速な予防措置を講じてください。 血糖値を高めるために1つまたは2つの果物をすぐに消費し、できるだけ早く低血糖の危険ゾーンから抜け出します。

   • 3

     新鮮なフルーツジュースのような健康食品さえも、大量の砂糖を含む食品を避けてください。 常にラベルをチェックし、コーンシロップ、デキストロース、スクロース、高フルクトースコーンシロップなどの砂糖と砂糖の代替品を探してください。 これらの可能性のある弾丸を避けることは、血糖値を避けるために重要です。なぜなら、血糖値の急速な上昇（これらのタイプの食物によって引き起こされるように）が結果としてクラッシュするからです。

   • 4

     運動中の低血糖を防ぐために、疾走やレジスタンストレーニングなどの高強度運動を実行します。 diabetesincontrol.comの情報によると、トレーニングの試合中に起こっている状態の症状に気付いた場合は、症状が衰え始めるまで、ワークアウトの難しさを少し増やす必要があります。 ただし、この方法でワークロードを増やすと、トレーニングの停止後の血糖値に悪影響を与えるため、ワークアウトの直後に食べ物が必要になることに注意してください。