低血糖のための高タンパク質および低炭水化物ダイエット計画

今日、血糖問題のある人の大多数は高血糖または高血糖の問題に対処していますが、かなりの数の個人が正反対の問題、つまりヒポgly血症、または低血糖を患っています。低血糖は、高血糖と同じくらい深刻な状態ですが、それははるかに少ない注意を受けません。高血糖と同様に、低血糖の最良の治療法は、調節された食事の順守です。

1. 低血糖

   • 血糖値が慢性的に低く保たれると、個人は一般的な混乱、発汗、短気、頭痛など、多くの副作用を経験する場合があります。低血糖の発症の主な根本的な理由には、非効率的なグルコース代謝、インスリン産生の過剰、および血糖供給の一般的な欠如が含まれます。幸いなことに、これらの条件はすべて、テーラー製の食事をたどることで規制できます。

   低血糖症の食事

   • 低血糖食の鍵の1つは、あなたの体に栄養素の一定の供給を確実に供給することです。したがって、食事をスキップすることは一般に「正常な」人にとっては悪いと考えられていますが、低血糖症の個人にとってはさらに悪いことです。低血糖症でダイエットをしている間、どんなにマクロ栄養素のアプローチを使用しても、毎日少なくとも5〜6個の小さな食事を消費して、2〜3時間ごとに食べてください。高タンパク質の低炭水化物の食事は、低血糖の症状を軽減するために使用できます。これは、代謝を高く保ちながら血糖値を安定させ、一般的な苦情の多くを他の食事の種類と緩和することができるためです。低炭水化物の高タンパク食を使用している場合、タンパク質からの総カロリーの30〜40％、炭水化物から20％、残りは健康な脂肪から消費するよう努力する必要があります。

     低炭水化物の食事は、炭水化物の食事を意味するものではないことに留意してください。あなたはまだあなたの体に日々の機能のためにいくらかのグルコースを提供する必要があります。言い換えれば、アトキンスダイエット計画などの超低炭水化物のケトン性アプローチを遵守する理由はありません。毎日の食事の中で均等に間隔を空けて、40〜75グラムの間に、より合理的な毎日の炭水化物制限を選択します。 1日を通して血糖値を一定に保つために、食事ごとの総炭水化物摂取量を15グラム以下に制限してください。炭水化物の選択をするときは、主なターゲットは野菜と果物でなければなりません。緑豊かな緑の野菜は、他のすべてよりも優先されます。他の野菜や果物は2秒近くで走り、全粒穀物が血糖値に大きな変動を引き起こす可能性があるため、遠い3分の1に入ります。十分な量のタンパク質を消費しますが、飽和脂肪の消費を最小限に抑えるために、無駄のないタンパク質源を選択してください。白い肉と魚介類は、この目的に最適です。最後に、特定のオイル（オリーブ、魚、ココナッツ、マカダミアナッツ、ピーナッツ、ゴマなど）や天然脂肪（たとえば、アーモンド、クルン、ピーナッツなど）などの特定のオイルなどの不飽和脂肪に脂肪摂取量を制限してください。この方法で食事のバランスをとることで、低炭水化物の高タンパク質食を試みるときに最適な結果が確実になります。