食事で低血糖を制御する方法

低血糖は、血糖、または血糖値が正常よりも低い状態です。この状態は糖尿病の人では一般的ですが、糖尿病ではない人にも発生する可能性があります。症状には、吐き気、急速な心拍、寒さとゆっくりした肌、緊張感が含まれます。

手順

1. • 1

     より少ない食事をより頻繁に計画します。低血糖症のほとんどの人は、1日4〜6回タンパク質と繊維を含む食事で最良の結果をもたらします。

   • 2

     砂糖の代わりにエネルギーのために複雑な炭水化物とタンパク質を食べる。複雑な炭水化物には、そば、オートミール、任意の全粒食品が含まれます。

   • 3

     食事の繊維を増やしてください。可溶性繊維は、消化器系で粘着性の物質に分解します。この物質は、食物が胃から空になる速度とグルコースの吸収速度を遅くします。食事時の高繊維食品は、食事間の低血糖症状を軽減するのに役立ちます。繊維の良い選択は、亜麻、全粒穀物、果物です。白粉製品には多くの場合、繊維が含まれていません。

   • 4

     単純な炭水化物や砂糖を食べないでください。必ずパッケージラベルを読んで、砂糖、コーンシロップ、コーン甘味料などの材料をリストする製品を購入しないでください。人工甘味料や砂糖代替品を食べるのは大丈夫ですが、これらは独自の健康上のリスクを負う可能性があります。それらを控えめに使用します。

   • 5

     食べる脂肪の量を制御します。脂肪は食事の30％以下を占めるはずであり、アボカド、オリーブオイル、オメガ3脂肪酸を含む食品など、コレステロールを低くするのは良い脂肪であるはずです。多くの栄養士は、タンパク質と炭水化物で各食事で健康的な脂肪を食べることが血糖値のバランスをとることができると信じています。

   • 6

     アルコールをあきらめます。アルコールのカロリーが高く、過度の消費量と低血糖を引き起こします。あなたがすでに低血糖の問題を抱えている場合、それは血糖値の変動を引き起こす可能性があるため、アルコールを飲むことは危険になる可能性があります。

   • 7

     カフェインから離れてください。カフェインを消費すると、体はより多くのアドレナリンを作ります。低血糖はすでに高いアドレナリンレベルを生成しています。カフェインは低血糖症状を悪化させます。