低血糖に効果的な食べ物

低血糖（低血糖症）に悩む方は、常に血糖値を上げて安定させる食べ物を手元に置いておくことが大切です。血糖値が低下すると、倦怠感やめまい、最悪の場合は意識消失に至ることがあります。

ポイント

• 血糖値が下がったときは、消化吸収が遅い複合炭水化物を中心に摂取すると、血糖の急上昇を防ぎながら安定させられます。

炭水化物の選び方

• 複合炭水化物を多く含む食品：野菜、全粒穀物、果物、パン、パスタなど。
• 単純炭水化物を多く含む食品：ペストリー、クッキー、ケーキ、パイなどは急激な血糖上昇を招くため、日常的な摂取は控えめに。

食物繊維を意識する

• 食物繊維が豊富な食品は、炭水化物の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を緩やかにします。代表的な食品は小麦、ブロッコリー、キャベツ、ジャガイモ、ニンジン、リンゴなどです。

飲料の選択

• アルコールは血糖値を下げる作用があるため避けましょう。また、カフェインを含む飲料や食品も血糖値に影響を与えることがあります。
• 砂糖入りのフルーツジュースよりも、フルーツそのものを食べる方が血糖値の安定に役立ちます。

緊急時の対処法

• 低血糖時にすぐに摂取できるものとして、ハードキャンディ5〜6個、普通の炭酸飲料（約150ml）1缶、ジャムや砂糖大さじ1杯、またはブドウ糖タブレット3枚が効果的です。
• ブドウ糖タブレットは処方箋なしで薬局で購入できます。