低血糖ダイエット計画

低血糖はイライラする状態になる可能性があります。あなたの低血糖を管理するために食べる方法がわからない場合は、頻繁に砂糖の低さを持つことができます。これらはすべてのエネルギーを排出するため、これらは良くないだけでなく、あなたの体にもダメージを与えます。良いニュースは、低血糖ダイエット計画を従うのは難しくないということです。

1. 頻繁に食べる

   • 血糖値を維持するには、頻繁に食べる必要があります。体重増加を避けるために、食物摂取量を約6回の小さな食事に分けます。 食べずに3時間以上行かないでください。

     これは最初は挑戦的ですが、常に適切なスナックを持ち歩くことでこれを簡単にすることができます。このように、食べる必要があるときに家や他の食べ物から引き離された場合、スナックを食べることで砂糖を避けることができます。

   避けるための食品

   • 明らかに砂糖を避けてください。 砂糖は体のインスリン反応を引き起こし、血糖値が急速に上昇し、同じくらい速く下がります。 低血糖症を持たない人は、高血糖を経験しますが、体は低血糖と同じクラッシュを持っていません。

     食事から除外することを検討すべき驚くべき食べ物がいくつかあります。 すべての食品があらゆる低血糖において低血糖反応を引き起こすわけではありませんが、これらの食品があなたに反応を引き起こすかどうかを判断するために食品日記を保持することが重要です。

     シンプルな炭水化物、白い粉、白米、白いパスタ、砂糖、ソフトドリンク、高度に加工肉、アイスクリーム、フルーツジュース、フライドフード、ファーストフード、その他のジャンクフードなどの高度に加工された食品を避けてください。 また、アルコール、コーヒー、ハーブティー、カフェイン、タバコを避けてください。

     レーベルを読むのが本当に上手になる必要があります。 あなたが購入している食品にどれだけの砂糖があるかを確認してください。 1食当たり10グラムを超える砂糖が多すぎる可能性があります - あなたはあなたが異なる製品にどのように反応するかを見ることができます。

   食べる食品

   • 各食事にタンパク質を含めてください。 タンパク質の一部の供給源はナッツ、乳製品が非常に高いためチョコレートミルクを避けていますが、赤身の肉です。 プロテインパウダーも使用できます。 タンパク質は、体の炭水化物の吸収を遅くするため、重要です - 砂糖。 これは、血糖値がそれほど速くクラッシュせず、安定したままであることを意味します。

     一般的に健康的な食事を食べる。 全粒穀物、野菜、果物（ただしタンパク質を加えます）、赤身の肉、ナッツバター、ナッツ、卵、プレーンヨーグルト、水などのホールフードが含まれます。 一部の野菜は低血糖反応を引き起こす可能性があるため、食品ジャーナルを保管して、あなたがあなたに反応を引き起こす野菜を食べていないことを確認してください。

   専門家に相談してください

   • あなたが血糖低下であると感じたら、医師に相談することが重要です。 あなたが低血糖症であるかどうかを確認するための簡単なテストがあります。 彼女が食事に勧めていることについて医師に相談してくださいが、登録栄養士、RD、または栄養士への推薦を求めてください。

     RDまたは栄養士は、パーソナライズされたダイエット計画を提供できます。 あなたは彼らがあなたに食べ物の日記を維持することによってより良い計画を与えるのを助けることができます。 日記には、各食事で食べるものと食べた時間を含めてください。 気分が悪い場合は、症状が何であるか、何時に発生したかに注意してください。 この情報は、栄養士があなたに最適なダイエット計画を作成するのに役立ちます。